唤醒大脑：神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈

读完《唤醒大脑：神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈》，我深刻感悟到：原来真正救命的，不是药片，而是我们一直被忽视的大脑自愈开关。 书里举出了大量成功案例：比如，把特定频率的声音送进耳朵，自闭症孩子第一次喊出“妈妈”； 在头后部轻轻振动，多动症少年 10 分钟安静下来；舌头上一阵微麻电刺激，多发性硬化患者当场迈开腿；往鼻腔打一束红光，失眠者 8 分钟鼾声四起；甚至天生缺失 1/4 大脑的小女孩，只靠治疗师慢动作抚摸，就能坐起来、笑起来…… 这些看似有点玄学，背后却是一套铁打实的科学：神经可塑性——大脑终生可重塑，越用越新，不用就废。而所有干预里，最便宜、最强大、最零副作用的，是走路。 作者说：人到中年，大脑以每年 0.5% 的速度萎缩，但每天 30 分钟中等强度步行，能把萎缩率硬生生拉回接近于 0。久坐不仅是心脏病、癌症、糖尿病的 VIP 通道，更是阿尔茨海默的“头等舱”。我把这段话打印贴在办公桌。 三年前，我新冠感染后身体虚弱不堪：爬三层楼喘成狗，情绪低到地板缝。死马当活马医，抱着试一试的念头，我换上跑鞋，从 800 米开始。第一天，汗如雨下，气喘如牛，脸像烧红的炭；第 30 天，3 公里跑完还能哼歌；第 365 天，5 公里心率 130，同事都说我像变了一个人。 那时的我还不懂神经可塑性，只懂：今天比昨天爽。后来才明白——每一步都在给大脑发布指令：让生长因子飙升，新血管铺轨，神经元突触像春笋一样冒头。跑步不仅是练腿，更是练脑。 坚持跑步5年后，现在的我，体检报告已从“多处结节”变得“多项正常”，情绪从“末日感”变“幸福感”，每天也不再是愁眉苦脸，而是笑口常开。朋友问我吃了啥补药，我说：跑步。 如果你也久坐、焦虑、身体像漏气的气球，别急着翻药箱，先翻开这本书，再迈开腿。记住：大脑能自愈，但前提是你先动起来。当你把相信装进行囊，把奇迹留给脚下的路，你就会遇见更好的自己。

忘了怎么来的. 偶然翻开, 灵感呼啸而来. (本书作者还有一姊妹篇(姊), "重塑大脑 重塑人生". 只有纸版.) ~ [neuron plasticity] 身体中遍布神经元. (肠道中上亿.) 树突深入细胞, 采集信号. 轴突是缆线. (可极短, 最长在腿0.9m.) 以1~100m/s速度传递电信号. 信号分 "激发" 和 "抑制". 当树突收集到足够的激发信号, 轴突向相邻神经元(的树突)发送激发信号的概率和强度会增加. (反之亦然.) "突触 synapse": 轴突与相邻树突不接触, 有围观间隙, 即突触, 通过神经递质(比如dopamine, amphetamine, etc.)传递信号. "rebinding" 指的是, 突触的加强和数量增加, 或减少. 同时启动放电的神经元是连接在一起的, 反复放电, 其连接可被加强. 此即 "神经可塑性" 的核心规律. 其必然结果是, "用进废退". .. . [chronic pain] "神经矩阵" 全身的感知(包括触觉)有一套完整建模, (如函数般)映射到皮层, 如矩阵或地图般 -- 但并不是均匀分布的, 一些常用且敏锐区域, 会映射更多皮层面积及神经元. 地图高度可塑 -- 特定区域可以用进废退 -- 此即神经网络的可塑根源. (参考 "脑机穿越", 神经矩阵: 脑对于自身的控制自有一套完整的建模(physical representation)和感知对应系统 -- "神经矩阵" : 1覆盖全身 2前馈: 主动搜寻感受 3其对应关系, 随身体细胞的增长而定 4高可塑 即使没有实际器官, 建模和感受依然是完整的 -- 这解释了为何部分先天没有肢体的儿童, 也会有患肢-- 因为遗传事先分配了相应的皮层. 也解释了一切感受都是主观的. ) chronic (慢性疼痛) 即是是脑神经矩阵(地图)因可塑性而出现的故障 -- 目标区域没有问题, 却(因皮层损伤)持续收到问题信号. acute pain (急性疼痛), 是从端到中枢的. 而chronic pain却是相反 -- 直接发生在中枢神经系统(甚至脑)的损伤. chronic的问题是: 抢在大脑的正常应对机制启动之前, 就提前启动了杏仁核放电, 最终稳定在大范围激发, 而非抑制. (杏仁核是处理极端问题之处: 极端情绪, 战斗, 逃跑, 创伤后应激障碍, etc. ) 因为 "神经矩阵地图" 对应某身体区域的神经元, 还同时处理其它基本生理功能 (思考, 决策, 运动, etc.) 当疼痛发生时, 其它功能则受到严重干扰 -- 即劫持. 当然, 其比例是不同的. chronic 会 "征用更高比例" 的皮层神经元处理疼痛 -- 约15 ~25%, 相对于acute的只有 5%. 而治疗chronic的思路, 就是要把这块比例, "抢" 回来 -- 通过强制强化其它基础功能的神经连接. 书中提到的一个学界大仙, 为老不尊喜欢上窜下跳摔断骨头, 且拿自己当小白鼠的 "莫斯柯维茨", 亲身实践了这个 "抢回计划", 试图结束这个折磨他13年的chronic, 即: 每当疼痛发生, 就强制启动视觉神经强化 -- 用可视化想象自己的疼痛脑区被劫持的放电区域在不断减少. 在理论信念的支持下, 经过长期一丝不苟的执行, 4周后, 他掌握了可视化技巧, 并在6周后彻底结束了背部疼痛, 4个月后结束了颈部疼痛. MIRROR方法: 1Motivation + 2Intention + 3Relentless + 4Reliability + 5Opportunity + 6Restoration 其中, 1,2,3 意味着, 患者必须主动, 而不是等待医生或药物搞定问题. (最难的往往是最初几周, 因为患者往往对其效果缺乏信心和耐心.) 被启动的 "可视化" 可以是自身的 "神经矩阵地图" 映射 -- 当然也可以不是, 比如思考航天飞机的构成. 当它是自身映射时, 自身可能会忘记它 "其实只是个映像与", 而非实际身体. 于是, 在另一个 "映像实验" 中, 患者被试在望远镜中观察自己疼痛的手被放大, 皮层所感受到的疼痛感增加. 反之(缩小) 则对应疼痛的减轻. (在书'脑机穿越'中提到过, 患者通过观察 镜子中的 肢体镜像, 治疗好了患肢疼痛.) 原理: 对于身体在皮层区域的映射 "神经矩阵地图", 其 "主图" 是又多种输入拼凑而成的(触觉, 视觉, etc.), 当出现矛盾时, 可相互修正. 于是, 当其中一个被(虚拟图像)欺骗时, 则可以修正主图. "placebo": 安慰剂的作用原理可能与 "神经矩阵地图" 的修正原理相似甚至相同 -- 都是 "意念重构了大脑回路". 只不过, 其 "主图" 是来自于语言和逻辑(相信能够治愈), 而非虚拟视觉图像. 但placebo有局限, 不能治疗: 癌症, 病毒, 精神分裂, etc. MIRROR是否placebo? 这需要明确安慰剂的定义. (事实上, 安慰剂通常是起效较快而持续较短. ) 而MIRROR则需在坚持不懈6~8周后才能发正作用 -- 必然涉及到神经回路的重构. .. . [自动化] 大脑中15%的细胞是神经元, 85%是胶质细胞 -- 过去被认为是辅助性功能, 而更多的研究发现它们之间有信号的互通, 并为神经元提供保护. GDNF, "胶质细胞源性神经营养因子", 是一种大脑生长因子. 其数量被发现与帕金森症负相关. 更有研究显示, 锻炼能增加GDNF. 帕金森, 退行性神经疾病. 其后引发痴呆症(另一退神) 几率高出6倍. 肺炎是其患者主要死因, 其次是跌倒和吞咽窒息. 主流观点认为, 帕金森的成因是, 大脑黑质(即 基底神经节, 有80%的dopamine储量) 无法分泌所需dopamine. 因其致病机制尚不明朗, 该症是基于症状(4大n小)进行确诊的疾病, 而非基于脑部扫描. 作为主角案例的帕金森患者 Pepper, 通过大量的运动和自我观察发现: 抑制帕金森症状所习得的新技术, 都涉及到运用大脑的不同部位控制正常情况下有无意识控制的身体动作. (比如, 抓握物体时手部震颤, 通过投注大量专注力, 得到抑制.) "自动化" 能够自动化的无意识(底层意识所控制的)动作, 由 "基底神经节" 调控. 其过程是把日常的复杂动作, 拆分成一组(并行串行的基本)动作序列, 实现无需高层意识(注意力)的自动化行为. 并对应到大脑黑质中的一块区域 -- IP. 如果基底神经节的dopamine不足, 则无法正常开启 "动作序列" -- 相当于没有检索到动作序列的IP. "自动化" 能让人们一边聊天, 一边在无意识中完成熟练的动作-- 比如吃饭, 或开车. 而Pepper所做的, 正是设计一套新的动作序列, 绕开原有的IP. 因此, 他的一些动作(比如吃饭)会看上去有异于常人. 因为当他用 "高层意识" 专注刻意去做一系列本该 "底层神经系统" 已经打包好的自动化流程时, 其效率(能耗) 必然要高的多 -- 相当于初级会计本该按流程照章办事弄妥帖的事情, 却因为生病不得不CFO亲自出手处理. 不仅仅因其与原有线路和(串行并行)流程不同而显得古怪, 而且因为无法多线程并行(不超过2件事), 当分心时, 帕金森的病症又会出现. .. . [dopamine] 帕金森患者, 如果在确诊后, 能够持续运动能延缓病症. 这与大鼠的实验结论是吻合的 -- 在1大量接触新奇事物(玩具) 和 2跑步滚筒 下, 其移植了帕金森基因的脑部损伤速度放缓. 黑质中的dopamine不足, 或是帕金森的生物化学病因. 而因大脑是可塑的, 则可以借助dopamine的指挥棒, 绕开原有故障线路, 重新"部线" -- 虽然其过程是缓慢的, 但运动(尤其是专注运动) 则可以加速其过程 -- 加倍dopamine的效力. dopamine, 神经递质. 它既不是 "pleasure快感", 也不是 "desire欲望", 而是"motives动机", 提供激励. 它是一个功利的"utilitarian效用主义者", 会根据 "1其能产生结果的重要性" 以及 "2实现过程的消耗" 决定分配多少dopamine以新生多少神经元. dopamine不足, 反应在宏观上即为 "动机不足", 显得疲劳或精神不振 -- 它不是冷漠, 懒惰, 或意志薄弱. 因dopamine的分配需要涉及 utility, 于是 "智能" 及 "预测" 在其中发挥核心作用 -- 如果经验和智能显示某件事重要性不足, 或成功几率低, 则会在外在呈现为 动力不足, 甚至拖延症 -- 聪明的人越鸡贼, 越容易引发拖延症. .. . [自主神经] 自主神经系统, 又称植物神经, 有两个著名的分支: 1交感神经 & 2副交感神经. 1负责"fight or flight"反应, 让血液涌向肌肉和心脏, 以抵御突发的天敌或危险 -- 提升功率, 快速消耗能量. (在1状态下, 个体处于紧张和焦虑(不确定性) 中, 是无法学习和新生神经元的.) 2负责关闭1, 置个体于平静状态, 便于深思和反省. (因而2有时也叫 "休息-消化-修复系统".) 接通时, 会促发大量 与 "生长, 节能, 修复, 增加睡眠, 给线粒体充电, 等" 有关的反应. 有研究显示, 关闭1, 似乎能够改善大脑回路的 "信噪比". "交感神经" 交感神经和副交感神经, 是植物神经, 负责控制一些身体自主机能(比如心搏, 消化, etc.) -- 前者负责开启 'fight-or-flight' 战斗模式, 后者负责关闭. 在惊恐时, 交感神经会在肾上腺素的促进下, 开启FOF模式, 结果是: 1心脏兴奋, 搏动加速 2消化抑制 3平滑肌抑制+汗腺促进 4虹膜放大等 5肾上腺, 去甲肾上腺素增加 6抑制膀胱平滑肌, 组织排尿 7直接作用肝细胞, 促进肝糖原分解, 提升血糖 (所以, 经常出现FOF的病人, 会在交感神经的作用下, 关闭排尿能力.) "parasympathetic nerves / 副交感神经" 副交感神经是植物性神经(自主神经)的一部分，分为脑部和骶部。 不同的声音会成为开启 '威胁' 或 '安全' 的钥匙 -- some are hardwired? -- 威胁信号打开交感神经, 激发 'fight or flight' 模式; 而安全感觉, 则打开副交感神经, 关闭紧张应激. 因为大型群体(马, 羊, 狼, 人, 猩猩, 等) 需要跟同种族(经常是性竞争者)高频密集相处, 因而, 社群的成立, 需要(在催产素的帮助下), 以语言和面部识别为钥匙, 启动副交感神经, 因而, '社交脑' 的进化形成, 是高级哺乳动物 '能够形成社群', 并且 '能够被人类驯化' 的根本原因; 也是人类后续进化出发达的语言能力, 和人脸识别能力, 的根本驱动力. .. . [light] 光对于身体的影响, 普知的是通路1: 通过眼睛, 击中retina(视网膜)上的视杆和视锥细胞, 在此转化为电信号, 顺着是神经元进入头部背面的大脑视觉皮层, 产生视觉体验. 另一条被长期忽视的通路2: (除了视神经细胞之外)在其它地方, 还有其它一些感光细胞, 产生信号, 传输到大脑中的 SCN "视交叉上核" 细胞丛, 调节生物钟. "生物钟" 不仅仅是计时装置, 更是总指挥. SCN 是下丘脑的一部分, 通过激素调整, 一起充当规范 "欲望"(或动机) 的指挥家 -- 饥饿, 口渴, 性欲, 睡眠, 唤醒程度, 和神经系统, etc. 清晨, 阳光依次唤醒人类各个器官, 从休眠逐渐进入工作状态(心脏在午时达到最大工况); 而夜晚无光时, SCN发送信号给松果体(并释放褪黑激素), 让我们困倦. 对于蜥蜴, 鸟, 鱼, 光线更易 (穿透较小身体, 更薄的头骨) 直击腺体, 让它 "更像眼睛" -- 故 松果体又称为 "第三只眼". 而充当"sensor"角色的感光分子, 实际上遍布生物体表 (而非仅仅局限于视神经回路中) 承载不同类别的信息. 其结构与retina上的 "视紫红质" 的相似, 则暗示 "眼睛应是从此类感光分子进化而来", 以承担更专项职责. 'Laser' 电子从高能级轨道跌落至低能级, 便释放了光子. 通过外部能源(电流或光束)轰击原子 就能制造含有大量激发态电子的原子 -- population inversion(群数反转) 及 '刺激'. (与原子弹的中子链式反应相似的) laser即是靠链式反应, 制造出单一波长的高密度光子群. 光可被细胞体吸收. 比如: 叶绿体(吸收除绿光外波长) 感光分子也不仅仅存在于眼睛中, 包含: 1视紫红质(视网膜, 吸收可见光) 2血红蛋白(血红细胞里, 显然吸收了除红光外的波长) 3肌红蛋白(肌肉中) 4细胞色素(在所有细胞中), 将光能转化为可利用能源, 最终为线粒体所吸收 1968年, 实验发现低强度激光可促进伤口愈合. (或许也可以戏称为 "光合作用".) 不同波长的激光还能: 提高氧气的使用效率 / 改善血液循环 / 刺激血管生长, etc -- 都对愈合至关重要. 机制是直接给线粒体供给能量. .. . [ Moshe Feldenkrais + 'dance of the brain' ] Feldenkrais(费登奎斯)是一名犹太人, 他是物理学家, 柔道黑带高手, 心理导师. 其主要成就是费氏原理 -- 又被称作 '大脑之舞'. 核心原则是: 1 可塑性(plasticity): (人类)大脑功能, 是后天编程的 (比如行走). 因而注定了其高可塑性. 2 一体化(integration): 运动与思考是不可切分的. 即使是最抽象的思考, 也会牵动运动体系的动作 -- 比如语言思考牵动喉部. (一个假说是: 身体的'神经矩阵', 是一切抽象思维的入口. 即所谓mind-palace, 可能是以身体为原初形状构建的 -- 指读的原理?) ~ 大脑的使用会触发4种后果之一: 1思想 2运动 3感知(sensation) 4感受(feelling) 3 前馈(feedforward): 运动知觉是 "形成长期记忆" 的关键. 而神经学研究发现, 在奖励驱动下只会形成短时记忆-- 而在前馈指导下的 "主动学习" 则可以形成神经的长期可靠连接. 4 分化(separation): 分化构建了神经矩阵的大脑映射图. 分化, 即动作之间最细微的感官区别. (所以, 法国人育儿的理念 "多去感受", 而非 "记忆学习" 是相当睿智的.) 神经矩阵做 '征用' 的皮层面积, 并不是正比于器官尺寸, 而是精确控制所对应的动作分化或差异 -- 比如手指>大腿. (所以实际上, 训练 'separation' 的过程, 就是在大脑中构建神经矩阵的过程. ) 5 微妙(nuance): 刺激最微妙时, 最容易形成分化, 并修改神经矩阵. (而激烈的动作, 会引起皮层大范围放电, 而触发相关区域的联动, 即 "去分化", 并不利于精准训练.) 6 缓慢(slow): 缓慢的动作, 是觉知及长期记忆的关键. 灵感来自东方武学. (其实可以理解为, '缓慢' 其实是 '微妙' 在时间维度的投影. ) 7 轻柔(light): 尽量少用力. (其实, '轻柔' 是 '微妙' 在力量维度的投影.) 8 试错(trial): 犯错是必要的. 运动没有正确的方式, 只有更好的方式. 9 随机(random): 提供了创新的机会. (对于遗传也是, 进化的一个有效驱动力就是 "genetic drift 遗传漂变". ) 10 整体协调(coordination): 微小的动作, 牵涉全身. 所谓 "举重若轻" 即全身以最经济模式发力. (寸拳, 即此.) 11 习惯(habit): 许多运动问题, 都是 '习得的习惯', 而非硬件异常. 即, 发生在脑中, 而非身体内. '错误' 负面思想, 会触发 '抑制' 神经反应, 让身体紧张, 不利于学习. 不要试图'纠正' 习得的 '错误' 动作, 而是多元尝试, 探索新的可能性和方法, 形成新的回路连接, 去 '重塑' 而非 '抑制'. Feldendrais的治疗案例们, 也极具启发. 无论对于因中风等损伤而失去一些脑功能者, 还是因出生缺氧大脑发育不良者. 其治疗的精髓都是: '重建回路'. 比如, '阅读能力丧失的老人' case: 1 发现不能识别左右 2通过训练重建左右概念(包含a对身体的神经矩阵, 以及b外界的空间地图) 3重新建立文字关联 整个过程, 都是其核心原则的实践. 比如: a触摸(通过触觉激活身体神经矩阵, 作为入口连通.) b轻柔(排除噪音, 而聚焦有效信息) c分化 (识别细微差别), etc. 最终目的都是清晰的 '扩展' 或 '分化' 神经矩阵, 并从基础而上, 重构复杂流程. 对比其它的运动和学习类型, 无不清晰无疑的表明: 一切复杂的动作序列, 或思维能力, 都构建在一串 '基础单元' 之上; 而无论是学习的障碍, 还是能力是遗失, 都需要从单元逐级重构. (小脑: 重量只占大脑的10%, 却集中了80%的神经元.) .. . [vision] 视觉不是一个被动的信号输入, 而是主动的前馈过程. 眼球的 "微扫描" 是指焦点快速小幅度扫描整个画面区域, 而在皮层的视觉感受区域获得完整图像. 近视是世界上最常见的视觉问题. 成因是控制晶状体形状的肌肉长时间紧张拉紧, 不能放松造成. 长时间紧张与肾上腺素会加剧这个紧张动作的固化, 形成长期近视. (本质上, 晶状体肌肉的长时拉紧, 跟肌肉痉挛, 落枕等并无不同.) 西方研究者对于近视已经没啥办法了, 于是书中所提某失明者求助于藏佛之某某仁波切. 方法: 1 深度冥想蓝 2 眼部律动(上下左右对角线画圈等) 3 频繁眨眼 4 晒太阳(光愈合) 最终都是要深度放松. (户外体育活动似乎与此3暗合.) 此外还有: 5 手蒙眼(比闭眼遮挡更多视觉信息, 进入深度放松 6 学位按压(神经是联通的, 与落枕穴同理) "separation" (分离) 是一切的核心-- 即脑与最细微动作的独立连接. 只有放松条件下, 才能逐一建立连接, 而非牵一发而全身乱动. 而 "冥想" 是一个加强自我感知映射(即神经矩阵)的深度内省过程. 可以更加精准的观察并控制身体局部. 书中失明病人在尝试过藏佛冥想失败后, 转向Feldendrais, 却成功了. 为何? 首先因为肌肉剧痛, 他不具备无障碍冥想的先决条件(基础不扎实). 且习惯的动作, 极易触发条件反射式的系列动作. 而Feldendrais的训练是非常规的, 跳出习惯, 重建回路, 不会触发习惯反射. 问题是, 眼部的肌肉没有手容易被主动意识直接控制, 因而 "放松"越发难以达到. 所以, 当用手遮盖眼睛, 而意识可以精准的控制手的发力和松弛时, 晶状体肌肉很容易在其引导下, 进入放松状态 -- 这就是为什么方法5要用"手蒙眼" 而非眼罩. "中央视觉" vs. "周边视觉" 是视网膜中视神经最发达的区域, 能看到最多细节. 然而, 随着电子设备的小屏幕聚拢了人们的视线, 人们越来越少的使用 "周边区域" -- 而后者才是我们(的祖先) 在开阔环境下获得全局图景的最有效方式. .. . [ '脑桥' ] 味觉是最古老的感知之一. 婴儿在口唇期会把物体放进嘴里, 获取信息, 构建模型. 舌头上有48中感受器, 舌尖上14种(几万条神经纤维), 构成一条宏大的信息high-way, 从脑桥(pons)连接到脑干. 因而, 激活了舌, 就是激活大量脑功能的一个快速入口. 书中失声的男低音, 在持续恶化30余年后, 通过口含电极(PoNS)设备刺激, 短时大幅改善. "sensation replacement / 感官替代" 眼睛是一条视觉(图形)信号的入口, 但并非必须是唯一. 因大脑的高可塑, 也可以通过其它通路实现 -- 比如, 皮肤, 或舌头. "触觉视觉" 项目即是通过在舌头上安装电极阵列, 输入视觉图像. (目前, 天生失明者, 也可以辨识人脸.) 类似的, 前庭(耳内负责平衡)被破坏97%的病人, 也可以通过舌电极片, 提供关于身体位置的信息. 更妙的是, 经过几个月的训练, 病人可以完全摆脱设备 -- 因为大脑重新构建了新的平衡通路. why? 根源是 SNR(signal-to-noise ratio 信噪比). 有效通路的受损, 并不意味着信号消失, 往往会持续释放无效信号, 即噪音. 舌苔电极新建通路, 恰恰是一个新且明确的有效通路让已有的噪音统统"shup-up", 因而, 能够在此基础上, 重构一条(因果关联)有效的全新通路. (虽然为了解决平衡问题置入舌苔电极, 但病人还出现意外的良性副作用: 进入深度冥想, 睡眠改善, 专注提升, 多任务改善, 运动, etc. -- 诸多脑区全部被舌苔入口激活. ) "震荡" 长期轻度震荡积累, 可增加帕金森等神经疾病风险达19倍. (thinking about Muhammad Ali.) {神经震断重连?.} '成果' 团队有4级成果: 1 数小时: 激活 '内稳态', 抑制过度活跃的 '噪音' 神经活动, 轻松引导神经回路重回正轨 2 数天: 突触神经可塑性: 使用脑桥数天(至数周), 建立起更为持久的突触神经元, 提高轴突传到效率, 增强电信号. 3 数周: 神经元神经可塑性: 生成新的蛋白和结构. 辅以相应训练 (4个月恢复视力, 3个月恢复语言能力, 6个月消除震颤.) 4 数月+: 神经系统神经可塑性: 当脆弱新建系统趋于稳定, (而不是被原有错误回路倾覆) 则不再需要脑桥设备, 逐渐巩固. (有可能是激发了 '第四脑室'(大脑与脑干直接相连的部分的充满液体的腔) 中的干细胞. ) 当然, 如帕金森, 渐进多发硬化等重疾患者, 其疾病每天都在造成新的伤害, 则可能需要终生佩戴. PoNS(脑桥)设备对 '嘈杂' 信号引发的问题尤其有效 -- 甚至可以关闭某种炎症(类风湿关节炎). 而且没有任何已知的副作用. .. . [ music ] 托马蒂斯继承了父亲的工作狂和对音乐的热爱. 其定律: 第1定律: 发声只能包含自己能听到的声音. 第2定律: 如果能听到自己的声音频率, 就能恢复发声. 第3定律(保留率): 以恰当的频率训练, 能给聆听(及大脑)带来永久效果. 托马蒂斯认为: 来自耳朵的输入, 会对整个身体的调动产生影响. 并且, "耳朵是大脑的充电接口". "口音" 托马蒂斯假设, 口音和听域, 存在映射关系. 并经试验发现: 法国人<2KHz, 英国人 2~12KHz, 北美0.8~3KHz, 更适合法国人学英语. 而发育中的婴儿, 如果不能清晰辨识信号, 则无法形成有效训练, 造成听说障碍. 而托的训练装置, 则是借助 '效果放大', 增加了病人的辨识清晰度, 使得大脑得到有效训练, 最终扩大了神经矩阵地图的映射. 所谓 '聪明', 耳聪目明也~ "母音" 妊娠期是神经元连接和大脑发育的关键阶段. 其间听觉已经成熟, 鼓膜和内耳骨已经长到成人大小, 处理声音的颞叶也开始工作了 -- 超声波实验也显示, 胎儿对声音有响应. 因而, 胎儿对能听到的几乎唯一声音 -- 母体的声音(经过身体过滤的) -- 有天然的连接, 也是情绪和信息沟通的第一个端口. (出生后, 会 '重新认出' 母体的声音. ) 因而, 任何形式的声音胎教, 都有机会在脑发育中, 形成底层记忆, 影响终生对声音和信息互动的决策. "Mozart" 被 '乐疗' 的患者, 能够从皮层下层开始激发, 渐渐重塑已经失效, 甚至断开的神经结构, 或混乱的神经放电. 至于音乐的选择, 托马蒂斯开始并没有选择Mozart, 而是其它. 最终锁定Mozart的小提琴曲, 因其丰富的高频, 能产生便于耳朵吸收的持续感受. 既能充电, 刺激, 又能放松和平静, 两方面兼而有之. 它似乎适合每一个人 (没有受其德语母语的影响, 而是世界普适, 超越了文化). .. . [autism] 普遍认为, 自闭症是基因缺陷造成. 然而持续升高的发病率, 却预示着环境因素的可能. 许多环境因素打开了免疫系统, 使其释放抗体, 产生了大脑的慢性炎症. 许多自闭症儿童都有免疫异常, 或过度活跃的免疫系统-- 肠道感染或炎症, 食物过敏(麸质, 谷物, 乳品, 糖, etc.), 哮喘(呼吸道过敏+炎症), 皮肤炎症, etc. 炎症与自闭症高度相关. 在一些案例中, 消除了炎症(饮食中去掉麸质的麸质过敏儿童)后, 自闭症居然消失. 炎症的另一个源头是毒素, 会引发免疫反应, 刺激婴儿大脑引发炎症. {一个对自闭症成因的猜测是: 各种过敏(包括肠精儿) 即, 身体的神经系统发育完善之前, 过早添加辅食, 产生过敏和免疫自体攻击, 所造成的慢性脑炎症, 引发的脑功能障碍.} 处于炎症中的大脑, 部分区域神经元不会连接, 而一些区域会出现过度连接(癫痫的结构). 自闭症会影响儿童的语言系统, (右脑负责音乐, 情绪, 节律, 左脑负责象征意义), 因而不能接收到有效反馈, 体会语言的快感(催产素), 发展语言大脑. 正常大脑在压力下会分泌催产素, 诱发镇静, 温馨情绪, 增强温馨和信任, 建立与父母(或其它人)的情感连接. 而自闭症大脑, 则催产素分泌严重不足. "脸语纽带" 作者自创的概念 '人声纽带', 指对人的声音产生反应, 是钥匙. 缺乏 '人声纽带' 的大脑, 无法对人声有反应, 却不是对所有声音音乐无感 -- 只是不认为人声有任何特殊而已. (猜测是胎儿大脑发育的关键阶段, 没有建立与母体声音连接.) 此外, 人脸也是一样. 自闭症者, 对图形高度敏感, 只是不认为人脸(五官, 表情)有任何特殊意义. 统称 '脸语纽带', 是一切社交能力的入口或钥匙. "基底神经节" 负责: 1 规划: 编排运动和想法顺序 2专注: 不让大脑做与主题无关之事 3参与听觉响应 4连接上丘脑 ADHD( attention deficit hyperactivity disorder, 注意力不集中症, 伴随多动)患者, 基底神经节较小, 无法有效控制做事和沟通的 'timing', 缺乏耐心, 不能专注和有效规划. 从某种程度上说, '基底神经节' 是 '快感延迟' (规划, 专注, 坚定不移) 能力的中枢! 在附录中提到, 带上戴上 '脑电图仪器' 的动物, 可以学会训练自己的脑电波. .. . . ~~ 上帝说: "要有悖论!" 于是便有了光. 我一直都是相信大脑的可塑性的. 但问题是, 相信是一回事, 知道如何重塑, 是一个完全不同的境界. 就像, 知道 '市场是无效的' 跟 '知道如何利用市场的无效赚钱', 或, '能认出一个人脸' 跟 '能画出一个人脸', 之间天差地远. 无论如何, 此书都对人们透彻理解我的的神经系统至关重要. 其在心理生理的知识体系大厦中, 属于底层支柱 -- 为许多心理生理现象提供终极解释. 书中所列若干实践大神, 尤其是 '黑带神经学家' Moshe Feldenkrais, 更是六体投地之膜拜. '圣贤庸渣', 此书中圣~ .. .

# 《唤醒大脑》高维书评：真正被唤醒的不是大脑，而是人对“自我可重塑性”的信念 ## 1. 这本书在 2026 年重新被阅读的真正价值 在 2026 年重新阅读这本书，它的价值已经不只是“神经科学普及”，也不只是告诉读者“大脑具有可塑性”。它真正触及的是一个更大的时代命题：**当外部世界越来越不稳定，人的内部系统是否仍然具有重组、修复、迁移和再生的能力？** 过去很长时间，人们习惯把大脑、性格、天赋、创伤、疾病、年龄、职业路径看成某种“既定结构”。一个人学什么、擅长什么、受过什么伤、形成什么习惯，似乎都会慢慢固化为命运。但神经可塑性打破的正是这种宿命论：大脑不是一台出厂后只能折旧的机器，而是一个可以在刺激、训练、环境、反馈与意义系统中持续改写的复杂生命网络。 这对于当下尤其重要。2026 年前后，AI 正在替代大量知识劳动中的标准化部分，组织正在压缩层级，职业身份越来越不稳定，科研、教育、管理、咨询、产品、技术等领域都在被重新排序。很多高学历人群面临的焦虑，不是“我还能不能学会一个工具”，而是更深层的恐惧：**我过去十几年建立的能力结构，会不会突然失去价值？我是否还能重新组织自己？** 这本书给出的不是廉价安慰，而是一种更硬核的希望：人的能力、感知、行动模式、认知习惯乃至受损后的功能补偿，并不完全由过去决定。只要存在适当的刺激、持续的练习、足够强的反馈回路和新的意义框架，人就可能在神经层面、行为层面和身份层面发生再组织。 因此，这本书在今天最值得被重读的地方，不是“疗愈”，而是**重塑**；不是“大脑康复”，而是**个体如何在非线性时代重新设计自己的可变性**。 --- ## 2. 表层主题之外的底层命题：人不是固定资产，而是动态系统 这本书表面上讨论的是神经可塑性：大脑如何通过训练、补偿和环境刺激实现自我修复。更深一层，它讨论的是人类理解自我的范式转换。 传统医学、传统教育和传统职业观，都倾向于把人理解为“固定能力包”：智力多少、天赋如何、年龄几何、专业背景是什么、过去受过什么创伤，这些因素被当作边界。而神经可塑性提供的是另一种模型：**人不是一次性定型的实体，而是不断被输入、反馈、选择、重复和环境塑造的过程。** 这背后有三个底层命题。 ### 第一，功能不是完全绑定在原始结构上的 大脑某一区域受损，并不必然意味着某项能力永久消失。其他区域可能通过训练与补偿承担新的功能。这一点对职业转型极具启发：一个人的价值不应被“原始专业”锁死。专业知识、科研训练、工程经验、表达能力、组织理解力、商业判断力，本质上可以在新的场景中重新组合。 很多博士或博士后转型失败，不是因为能力不够，而是因为他们把能力理解为“固定学科身份”：我是做材料的、做物理的、做生物的、做机械的、做算法的。但高价值职业系统更看重的是：你能否把已有能力迁移到新的问题结构中。神经可塑性在职业层面的隐喻，就是**功能可以脱离旧位置，重新寻找承载它的新网络**。 ### 第二，重复会雕刻神经结构，也会雕刻人生结构 人反复做什么，大脑就会强化什么。反复逃避，逃避会变强；反复焦虑，焦虑会形成高速通路；反复深度学习，抽象能力会增强；反复跨界表达，影响力会变成新的神经与社会习惯。 这对管理者和知识工作者尤其残酷。很多人以为自己是在“思考”，其实只是在重复旧有反应；以为自己在“努力”，其实是在强化低收益路径；以为自己在“谨慎”，其实是在训练大脑对不确定性的回避。 神经可塑性告诉我们：**人生不是由愿望塑造的，而是由高频行为塑造的。**一个人每天重复的注意力分配、问题选择、沟通方式、情绪反应和信息摄入，最终会把他塑造成某种类型的人。 ### 第三，环境不是背景，而是神经系统的一部分 这本书真正深刻之处在于，它让我们意识到环境并不是外部装饰。环境会参与塑造大脑。语言环境、亲密关系、组织氛围、工作压力、信息系统、技术工具、社交网络，都会改变人的注意力、情绪模式、判断力和行动半径。 在 AI 时代，这一点被进一步放大。人不再只是与自然环境、社会环境互动，而是与算法环境共生。推荐系统塑造兴趣，协作工具塑造工作节奏，AI 助手塑造思考路径，数据指标塑造组织行为。今天的大脑可塑性，已经不只是生物学问题，而是**人脑、机器、平台、组织和社会制度共同构成的认知生态问题**。 --- ## 3. 跨学科高维解读：神经可塑性背后的复杂系统逻辑 ### 心理学视角：疗愈不是忘记，而是重新编码 创伤、恐惧、习得性无助、长期焦虑，本质上都与神经通路和心理叙事有关。一个人反复经历某种失败或压迫，大脑会形成预测模型：世界是不安全的，我是不被认可的，尝试是危险的，改变是徒劳的。 所谓疗愈，不是简单地“想开一点”，而是通过新的经验不断改写旧预测。真正有效的改变，往往不是一句道理，而是一个可重复的新证据：我可以完成一次表达，我可以建立一次关系，我可以承受一次失败，我可以在陌生领域中重新获得反馈。 因此，这本书对心理成长的启发在于：**自我不是靠说服改变的，而是靠新经验的连续积累改变的。**人的大脑相信的不是口号，而是被反复验证过的体验。 ### 社会学视角：人的可塑性受到阶层、组织和关系网络限制 不过，不能把神经可塑性理解成个人主义神话。不是每个人只要努力训练就能改变命运。可塑性需要资源：时间、教育、医疗、支持系统、信息渠道、安全感、试错空间。一个长期被生存压力挤压的人，和一个拥有稳定资源支持的人，其大脑可塑性的现实条件并不相同。 这也提醒高学历群体：不要只从个体努力理解成长。真正的能力跃迁，往往来自进入更高质量的网络。一个人的大脑会被他所在的组织、对话圈层和问题环境重新塑造。长期处在低质量沟通、低信任组织、低复杂度任务中，即使再聪明，也会被环境压缩。 所以，职业转型不是简单“学一门新技能”，而是要更换认知生态位：进入能提出更高质量问题、提供更强反馈、连接更多资源的系统。**可塑性不是孤立发生的，它依赖外部网络对内部系统的持续激活。** ### 经济学视角：可塑性是一种被低估的人力资本 传统人力资本理论重视学历、经验、技能证书，但在今天，更稀缺的是“可迁移能力”和“再学习能力”。AI 时代，某个具体技能的半衰期缩短，单一专业壁垒下降，真正高价值的是一个人能否不断完成能力重组。 神经可塑性在经济学上的意义，是把“学习能力”从软性品质变成一种核心资产。未来的劳动市场中，最容易被替代的不是低学历者，而是那些虽然学历高、经验深，却已经停止重塑自身能力结构的人。 对于 35-45 岁的知识型劳动者，尤其关键。这个年龄段既拥有深厚积累，也容易形成路径依赖。过去的成功方法会成为神经与认知上的“高速公路”，让人倾向于用旧问题框架解释新世界。但新周期需要的不是继续加深旧沟壑，而是开辟新的连接：科学训练连接产业问题，技术能力连接商业判断，专业深度连接组织影响力。 ### 技术与复杂系统视角：大脑可塑性与 AI 时代的人机共塑 今天的大脑已经不再是独立运行的器官，而是与数字工具深度耦合。搜索引擎改变记忆方式，社交媒体改变奖励机制，短视频改变注意力阈值，AI 改变知识生产流程。 这意味着神经可塑性有两面性。一方面，AI 可以成为认知外骨骼，帮助人更快学习、模拟、写作、编程、分析、生成方案。另一方面，如果人过度外包思考，也可能让深度记忆、独立判断和复杂推理能力退化。 所以，这本书在 2026 年的一个重要延伸是：**人必须主动设计自己与技术的关系。**不是简单使用 AI，而是让 AI 成为训练大脑的反馈系统，而不是替代大脑的麻醉系统。真正高级的用法，不是让 AI 帮你完成任务，而是让 AI 帮你暴露盲区、提升抽象、挑战假设、重构知识图谱。 --- ## 4. 对博士 / 博士后 / 高学历转型者的特殊启发 ### 从“专业确定性”转向“结构性可塑性” 高学历群体最大的优势是深度训练，最大的风险也是深度训练。长期科研训练会让人擅长精确、严谨、证据、因果，但也可能带来三个隐性限制：过度依赖确定性，过度尊重专业边界，过度相信只要能力强就会被系统看见。 神经可塑性给出的启发是：人的高级能力不应停留在原专业内部，而应迁移为结构性判断力。博士训练最可贵的不是某个细分方向，而是提出问题、拆解复杂系统、处理不确定性、建立模型、验证假设的能力。这些能力可以进入 AI、产业研究、战略咨询、产品架构、投资判断、组织管理、公共政策等更宽广场域。 真正的转型不是“抛弃原专业”，而是把原专业抽象为更高阶的能力模块，再嵌入新的价值网络。 ### 从“单点能力”转向“跨网络协作能力” 大脑的功能重组依赖神经连接，职业价值的重组依赖社会连接。很多高学历人士并不缺能力，缺的是把能力嵌入更大协作系统的能力。 过去，在学术或研发体系中，价值评价相对清晰：论文、项目、专利、实验结果、技术指标。但进入产业、管理或跨界领域后，价值不再只由专业正确性决定，而由资源整合、沟通影响、场景理解、利益协调和组织推动共同决定。 因此，博士 / 博士后转型的关键，不是证明自己“仍然很强”，而是训练自己成为网络节点：能理解技术，也能理解业务；能做深度分析，也能让非专业人士听懂；能识别长期趋势，也能推动短期落地；能在不同语言体系之间翻译价值。 这本书所讲的大脑重塑，放到职业层面，就是从一个封闭专业神经元，变成一个高连接度的认知枢纽。 ### 从“努力型成长”转向“反馈型成长” 高学历群体往往习惯靠自律和努力解决问题，但职业转型并不完全奖励努力，而更奖励有效反馈。没有反馈的努力，容易变成自我感动；没有市场检验的深度，容易变成孤芳自赏；没有真实场景的学习，容易变成知识囤积。 神经可塑性强调训练必须伴随反馈。职业转型也一样：要尽快把能力暴露到真实场景中，接受市场、组织、用户、客户、同行的反馈，再迭代自己的表达、产品、方法论和定位。 这对具有 ENTP 特质的人尤其有启发。ENTP 通常善于联想、辩论、概念跳跃、识别新机会，但容易在过多可能性中分散注意力。神经可塑性的现实提醒是：开放性必须通过重复训练沉淀为稳定能力，否则聪明会变成耗散。真正有效的跨界成长，不是不断寻找新刺激，而是选择一个高势能方向，持续建立反馈闭环，把灵感压缩成系统，把观点训练成产品，把表达转化为影响力。 ### 从“身份焦虑”转向“可重构身份” 很多中年高学历转型者最深的焦虑并不是技能，而是身份：我不再是原来那个学科里的专家，我进入新领域又不像年轻人那样轻盈，我的过去到底算资产还是包袱？ 这本书提供了一种更成熟的答案：身份不是一次性标签，而是持续重组的神经叙事。过去的训练不会消失，它会成为新身份的底层结构。关键是不要把自己锁死在旧称谓中，而要不断问：我的能力还能服务什么更高价值的问题？我的知识可以与哪些新系统连接？我的经验如何转化为别人愿意购买、信任、合作和传播的价值？ 高学历者的第二曲线，不是从零开始，而是从“专业深井”走向“结构高地”。 --- ## 5. 这本书的局限与误读风险 ### 误读一：把神经可塑性理解成“只要努力就能改变一切” 这是最常见也最危险的误读。神经可塑性不是万能魔法。大脑可以改变，但改变需要条件：强度、频率、时间、反馈、环境、身体状态、情绪安全、专业指导。不是所有损伤都能完全恢复，不是所有创伤都能靠意志克服，不是所有人都拥有同等改变资源。 如果把神经可塑性简化为“人可以无限重塑”，就会滑向另一种残酷：把所有失败都归咎于个人不努力。这既不科学，也不公正。 真正成熟的理解应当是：人具有可塑性，但可塑性存在边界；边界不是放弃的理由，而是设计改变路径时必须尊重的现实条件。 ### 误读二：过度神化大脑训练，忽视社会结构与制度环境 这本书容易让人把注意力集中在个体神经系统，却忽视外部系统同样重要。一个人的大脑当然可以被训练，但如果他长期处在压迫性组织、贫乏信息环境、低质量关系、慢性压力和不合理制度中，可塑性会被不断消耗。 今天很多职业焦虑并不是单纯的心理问题，而是经济周期、技术替代、组织重构和社会流动减缓共同造成的系统性压力。把系统问题全部心理化，会导致错误归因。 因此，这本书最好的读法，不是把它当作个人励志，而是把它放入复杂系统中理解：**大脑会变，但大脑总是在环境中变。改变自己，也意味着改变输入、关系、场域和反馈机制。** ### 误读三：把“疗愈”理解成恢复原状 真正的疗愈并不总是回到过去。很多时候，疗愈意味着形成新的功能组织、新的生活方式、新的自我理解。受损之后的人不一定回到原来的自己，转型之后的人也不必回到过去的成功模式。 这对职业转型尤其关键。许多人总想在新领域复刻旧优势：过去靠学历赢，现在还想靠学历赢；过去靠专业深度赢，现在还想靠单点深度赢；过去靠努力赢，现在还想靠加班赢。但新系统可能奖励的是连接、表达、判断、速度、资源整合和战略位置。 真正的重塑不是修复旧我，而是生成新我。 --- ## 6. 最终判断：这不是一本关于大脑的书，而是一本关于“命运可编辑性”的书 这本书最深刻的意义，不在于介绍了多少神经科学案例，而在于它改变了人对自身边界的想象。它告诉我们，人并不是被过去完全定义的固定物，也不是被年龄、创伤、专业、学历、失败经验一次性封存的档案。人更像一个仍在运行的开放系统：只要输入改变，反馈改变，环境改变，行动重复改变，内部结构就可能重新排列。 但它也不应被读成廉价乐观主义。真正的神经可塑性并不浪漫，它要求长期训练、精确反馈、环境设计和自我约束。它不是“相信就会发生”，而是“持续让新的路径被激活，旧的路径被削弱”。 对于 35-45 岁的博士、博士后、知识型管理者和跨界转型者而言，这本书真正值得带走的不是“我还能改变”这句口号，而是一个更高级的战略判断：**未来最重要的竞争力，不是你现在拥有什么能力，而是你能否持续改写自己的能力结构；不是你曾经在哪个系统中成功，而是你能否把自己迁移到新的高价值系统中继续生长。** 所谓“唤醒大脑”，最终唤醒的是一种成人世界中最稀缺的能力：在现实压力、技术冲击、身份焦虑和路径依赖之中，仍然相信自己不是旧经验的囚徒，而是一个可以被重新训练、重新连接、重新命名、重新进入世界的人。

将声音传入耳朵，成功治疗了自闭症； 在头的后部振动，治疗注意缺陷障碍； 在舌头上用轻柔微麻的电刺激逆转多发性硬化症的症状，治疗中风； 用光照射颈部后方，治疗脑损伤； 将光照射入鼻腔，帮助睡眠，甚至通过静脉传导，救人性命； 用手在身体上进行的缓慢动作，可以治疗一个天生大脑缺失重要部位、存在认知问题、几近瘫痪的小女孩。 这些技术刺激、重新唤醒处在休眠状态的大脑回路。 通过思想本身来刺激大脑回路是最有效的方法之一，大多数的干预措施都将能量的运用与精神觉知及精神活动搭配起来。 同时运用能量和精神来治疗，在西方固然新颖，却是东方传统医学的核心。只不过到了现在，科学家才得以窥见这些传统做法可以怎样在西方模式下发挥作用。几乎所有神经可塑性治疗师都将来自西方神经学的见解与东方保健方法（包括传统中医，古代佛教冥想与观想，太极和柔道等武术，瑜伽和能量医学）的见解联系起来，深化了对神经科学性用途的认识。 长久以来，西医往往对东方医学（数百年来，有十多亿人都采用东方医学治疗）及其主张不屑一顾，因为后者似乎把“精神可以改变大脑”的概念推得太高远了。 神经可塑性在人类源远流长却分外疏远的两大医学门派之间架起桥梁。

“除非世界无限大，时间无穷尽。”生命可以终止，食思想和精神留存！！

这本《唤醒大脑：神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈》是我近几年来读的书中，干货最多、给我启发最多的书之一。我可能会花几个月时间去消化这本书的内容，期间可能会再整理几篇读书笔记，这篇就仅是通读完一遍后的感想。这本书的关键词，是可以被创造的“奇迹”：失明的人如何重见光明，失聪的人如何听到声音，失声的人如何学会讲多门外语、放声歌唱，瘫痪的人怎么重新找回身体的控制权，脑瘫的孩子怎么变成名校高材生等等。虽说里面的观点、实验看起来很新颖，但核心理念和东方古老智慧是相合的。 第一章是一位被慢性疼痛折磨多年的医生，自己用visualization可视化想象改变了大脑神经元的接线方式，治好了自己的慢性疼痛；然后又用这种方法治好了好几位深受慢性疼痛所苦的病人。核心点是用意识去重塑塑造脑神经，运用的方法是可视化想象visualization，配合按摩（让身体放松，刺激穴位和筋膜）。这两个方法都是东方早有的。 第二章讲的是一个从帕金森综合症中“走”出来的人。这个人患了帕金森之后，通过正念行走，控制了病情的恶化。因为目前治疗帕金森的药全都是治标不治本，而且副作用很大，所以他放弃了药物疗法，想通过锻炼去遏制病情恶化，而他也做到了。他用这个方法还帮助了很多与他一样罹患帕金森的人，方法就是散步而已。对帕金森患者来说，走路是非常困难的事，他们只要不能百分百专注于腿脚的挪动，就会“冻”在原地或者摔倒。所以对他们来说，散步需要全神贯注于身体的每个动作，也就是正念。这一章创造奇迹的方法是：运动、正念mindfulness，这也是佛教禅修所倡导的。 第三章讲的是神经可塑性痊愈的阶段，内容很专业，我先略过。第四章“通过光对大脑重新接线”讲的是光的疗愈作用。无论是东方（佛教、道教、各类萨满文化）还是西方（古希腊、古罗马、古埃及）都认可☀️对身心的滋养。佛教有日轮观，道教有在太阳初升时练功以及在星月下散步、打坐等功法。这一章运用的是☀️➕低强度激光去帮助人体自愈。 第五章讲的是莫舍 费登奎斯：物理学家、黑带和治疗师的故事。这位大科学家开创了身心学somatics中费登奎斯一派。我之前给这一章写过读书笔记，他的治疗方式核心是身心不二，用柔、松、顺的方式让身体放松，然后身体影响精神（大脑），精神又反过来治愈身体，最后“奇迹”也就发生了。这一章能解释为何太极、金刚功、站桩等东方功法能让很多人身体好转。 第六章“一位盲人学会了看”，我印象很深刻的是那位曾经彻底失明的人，重获光明后说，我们其实不是用“眼睛”在“看”，而是用全身在“看”。让我想到了《俱舍论》里讲的是“眼根”在看，而不只是“眼睛”这个器官在看。这一章里让失明和几乎失明的人们恢复视力的方法是：visualization可视化想象，palming（Dr Bates所创立，他是根据中医、道家的“气”、佛教的禅修等方式而创造的这个方法），打坐。题外话，我从最初读到Dr Bates的书到现在也十年左右了，虽然没有很用功去用他的方法治疗眼睛，但我的眼镜度数一直没涨，还降了一些。这次又读到这本书，也是因缘。打算重新捡起来Dr Bates的那本书，用这些方法继续训练眼睛，等我彻底摘掉眼镜，再来补一个书评。 第七章“重置大脑的设备”，创造奇迹的方法，我总结是刺激穴位、电、振动。这一章用的精密仪器，实际上是用电流刺激病人的穴位（这里有一个是含着的仪器，刺激舌头和上颚的穴位），通过这个去疗愈大脑。这里面的方法和仪器看似复杂，实际原理和中医的穴位经络理论，道家的练气是一样的（尤其是张至顺老道长所教的长寿功的第一式：“窃吃昆仑长生酒”）。 第八章“声音的桥梁”，通过声音治愈萎缩、发育不全以及受了重伤的大脑。《黄帝内经》里就说过“五音疗疾”。繁体字的药，写作“藥”；而繁体字的乐，写作“樂”。所以“藥”本来就是“樂”上面加上草字头。这一章里让我印象很深的是修道院的故事。所以唱赞歌是一种对身心的滋养，也是《俱舍论》里所讲的“触食”。母亲的声音对孩子也有特殊的疗愈作用，这里也讲了胎教的重要性。我们周朝时期，就有胎教了。周文王之母太任在妊娠期间，“目不视恶色，耳不听淫声，口不出敖言，能以胎教。” 而西方主流医学认可胎教有用是在1980年-1990年这个时期。 推荐感兴趣的朋友去读一下这本，相信一定会有所获。奇迹属于相信它的人，而不管是否奇迹会发生，相信有奇迹总是不会有坏处的。身心不二，通过调整心态，可以让身体恢复健康；而通过调整身体，也能让心态更阳光。身心一体，都是“可塑”的。这本书里介绍的替代性疗法：光、电、声音、振动、运动、想象等，都并不难，如果我们顺应本能、顺应自然，身心自然就会处于自然、健康的频率了。愿大家都能身心健康，安稳吉祥。

大脑是一个用进废退的器官，它就像一台由许多零件组成的精致机器，每个零件在大脑里都有着固定的位置，执行着固定的精神功能。这本书介绍的是自现代科学发端以来，人们在大脑及其与意识的关系认识上的最重要突破，即发现大脑是具有神经可塑性的。，定了将近400年所认为的大脑是无法改变的这一观点；科学家认为神经可塑性是大脑为响应活动和精神体验而促成自身结构和功能改变的特点。大脑是随着运作而变化的，随着学习的进行神经细胞之间的连接会增加，学习能够“开启”改变神经结构的基因。而精神活动不仅仅是大脑的产物也是大脑的塑造因素。 我们的身体作为大脑的纯粹附属品仅仅是维持大脑的基础设施。身体和大脑相互互动，相互适应。不只是大脑将信号发送到身体对其产生影响；身体也要发送信号给大脑，对其产生影响，故此，两者之间存在持续的双向沟通。大脑总是与身体相通，通过感官连接外部世界的。 瞬间切断疼痛的能力是由大脑来控制的：我们的痛觉系统遍布大脑和脊髓，大脑远不止是被动的接受者，它还控制着我们对疼痛的感受。当疼痛信息通过神经系统从受损组织传递出去时，它们必须要经过从脊髓开始的几道“闸门”，才能到达大脑。大脑判定重要性后发下许可证，闸门打开疼痛信息才能上传进入大脑。这些传输信号提高了我们的痛感。但大脑也能够关上闸门，释放内啡肽阻断疼痛信号。也就是说意识（思想）能释放大脑正常产生的天然镇痛剂，与吗啡等阿片类药物不同这种天然镇痛剂不上瘾。 我们的身体会出现两种不同表现形式的疼痛： • 急性疼痛是向大脑发送信号，说，“这就是你要受伤的地方，当心。”从而提醒我们警惕受伤或疾病。 • 慢性疼痛是身体的区域在大脑的具体处理区域得到再现，叫作脑图。触摸人体表面的某个部位，脑图里的对应区域就会开始启动放电。如果疼痛脑图里的神经元受损，它们就会不停地启动放电，发出错误的警报，让我们以为是身体出了问题，而实际上问题主要来自大脑。身体痊愈后很久，疼痛系统仍呈启动放电状态。 可以利用神经可塑性原则来治疗疼痛： 通过motivation（动力）、intention（意图）、relentlessness（坚持不懈）、reliability（可靠性）、opportunity（机会）和restoration（恢复）这五个部分来完成。 动力： 患者必须变得主动，主动地进行可视化想象，对自己的治疗负起责任来。 意图：不是要摆脱疼痛，而是专注于思考以改变大脑在早期阶段的回路，通过重新建设新回路来削弱疼痛网络。当疼痛发作时，把疼痛当成是进行精神锻炼、用意识断开疼痛网络连线，恢复这些大脑疼痛区域的原有机能。发展大脑新连接的机会。具体做法是当每一次检测到了疼痛，就全神贯注地把它顶回去，怀着重新接线的具体意图，让大脑获得途径回到先前无痛的状态。 以新知识的形式引入意识控制，直到大脑和身体不靠意识输入也能继续运作，把意识努力变成无意识行动，让持续疼痛的疾病变成急性疼痛转瞬即逝的症状。 机会： 持续的疼痛让我们重新体验到了引起疼痛的创伤，而创伤又被疼痛不断地强化。随着处理疼痛的区域在我们大脑里扩大，我们丧失了解决问题、调节情绪的能力。所有需要我们把每一次疼痛发作变成修复故障报警系统的机会。 具体做法：大脑的后顶叶部分既处理疼痛也处理视觉感知。通过不断地想象不让后顶叶去处理疼痛。催眠师经常用这种视觉意象来缓解疼痛，他们让患者想象疼痛区域在不断缩小、褪色或者远离。脑神经发生改变的过程跟大脑学习新技能（如弹奏乐器，或者学习语言）一样，需要几周（多为6～8周）才会出现，所以需要每天在精神上练习这是一个辛苦的工程。只有持之以恒的思想练习才能强化这种能力，以持续的方式改变大脑的启动放电。 通过催眠或暗示减少痛苦的方法只能持续超过一个星期左右。而利用神经塑造性这个特点却可以让疼痛患者有好几个星期都没有疼痛反应，接下来疼痛逐渐减少；一旦他们通过意识对大脑重新接线之后必须要做的干预也就越来越少了。在利用神经可塑性技术重新接线大脑，对治疗学习障碍，改善中风及脑外伤状况的患者也有相同的效果。 随着人口年龄不断的延长，各种与脑神经相关的疾病日益增长， 例如帕金森综合征，它表现为一种运动失调疾病，以身体僵硬为核心特征，它的另一个特点是“冻结”，难于发起新的动作，这也就是为什么帕金森患者走路时碰到最小的障碍物，哪怕是地面上画的一条线，也会突然动作凝固。这种病的成因是大脑黑质（substantia nigra）日渐无法分泌正常运动所必需的大脑化学物质多巴胺。多巴胺水平降低70%也不会在人身上产生出明显影响，但如果降低到80%，帕金森综合征的症状就会显现了。患者会因为他们的腿开始僵硬失去了正常的姿势反射，无法随着四肢和关节的位置随时调整肌肉紧张度而出现走路拖拖拉拉，几乎无法抬起脚，所以鞋底很难从地面明确地抬起来。他们的动作缓慢迈步间隔缩短。因此他们迈不出轻盈的步子。他们也不会摆动双臂。帕金森综合征患者的弯腰和拖拽步态，帕金森综合症病情如果比较轻微但不吃药的话，大多数人都会在8～10年内丧失行走能力。而服药的人则大约5年之后药效会逐渐消退。 多巴胺的分泌减少是致病原因，有一种物质却可以增加多巴胺的分泌，哪就是胶质细胞源性神经营养因子（glial-derived neurotrophic factor, GDNF），它是一种大脑生长因子。它的功能就像大脑里的促生长肥料。它促进多巴胺分泌神经元（这类神经元在帕金森综合征患者身上会逐渐消失）的生长和存活，有助于大脑的可塑性变化。研究发现人们可以通过锻炼来增加GDNF，通过保持步行就能逆转帕金森综合征在运动方面的主要症状。 不过身体残疾还不是帕金森综合症唯一的隐患。帕金森综合征还会带来认知障碍。因为神经可塑的大脑是在可自由行动的生物身上进化出来的，而人无法动弹之后，由于看到的少听到的少处理的信息更少，大脑就开始因为缺乏刺激而萎缩（神经可塑的系统需要肢体运动来生成新的细胞和神经生长因子）。不管萎缩的原因是帕金森综合征还是缺乏刺激，帕金森综合征的患者总会以比普通人群更高的速度出现认知缺陷。病情严重的时候，认知问题有可能进一步演化成痴呆：帕金森综合征患者患上痴呆症的风险比普通情况高6倍。在后期帕金森综合征的病情会严重地限制寿命。其中肺炎是最常见的死亡原因，其次是跌倒和因吞咽困难而窒息。 另外脑炎和降低大脑多巴胺的精神病治疗药物也会导致帕金森综合症。 对于患有帕金森综合症初期的患者可以进行以下的练习来延缓病程。初学者要先拉伸10多分钟，以防受伤，接着围着学校的操场步行10分钟，每周3次。每两个星期，步行时间可以增加5分钟。为了增加力量必须在15分钟的时间里提高步行里程。等可以走上4公里时就可以增加时间了。能走4公里之后就可以改为在公路上走。每半个月如果参与者做好了准备，可以再增加1公里。等到了能够步行8公里，目标就改为减少时间。步行结束后，还需做腿部放松拍打。目标是每一次行走，都完成8公里。每隔一个月都要为4公里计时。这个方法已经帮助南非各地的民众减掉了大量的体重，降低了血压、胆固醇，减少了对胰岛素的依赖一些人甚至不再需要服药。在一开始的速度是每公里8分半钟，接着降到了6分45秒。每隔一天锻炼一次，每次1小时，但每次锻炼结束时都汗如雨下。目标是每周3次让心跳加速，超过每分钟100次，并在1小时里维持此心率。走路爱弯腰脸朝着地面是典型的帕金森症状，一定要站直了！向前看！” 行走是一种最强大的神经可塑性干预措施。不管多大年纪快走的时候，会在大脑的海马体（把短期记忆变为长期记忆的关键部位）产生新的细胞。患有神经变性病症（比如帕金森综合征、阿尔茨海默病、亨廷顿病性痴呆，甚至多发性硬化症）等大脑疾病都是由于构建成底层砖块的分子发生变化，突触开始功能故障，无法在神经元之间准确传输信息。这种变化会损害大脑功能。突触完全损失还会会破坏学习和记忆等大脑功能。 随着人到中年，大脑开始退化，锻炼越来越重要，它是抵消大脑退化过程的一种方法。因为现在有太多人整天都坐在电脑前，一天里大部分时间都是坐着。大量研究表明，久坐的生活方式，不只是心脏疾病的显著危险因素之一，甚至是癌症、糖尿病和神经退行性疾病的致病因素。如果医学上有什么万能灵药，那就是步行。通过快走，同时为自己提供持续的认知刺激，即专注地感知和监控每一只脚怎样放置，在每一个动作上都调动自己的感觉和认知能力。并将做填字游戏和数独，打桥牌、扑克，下棋，摆多米诺骨牌，唱歌，学习等活动项目加入到日常生活中。通过体育锻炼和精神刺激（通过丰富化的环境）环境的丰富化和身体活动的增多，能够延缓发病，让疾病进展变得更缓慢。与不锻炼的人相比，经常锻炼的人黑质多巴胺产生系统得到了更好的保护。 阿尔茨海默病和帕金森综合征有相似之处，帕金森综合征是黑质首先出现机能故障。阿尔茨海默病的退行性变化始于海马体（将短期记忆变为长期记忆），海马体逐渐萎缩，令得患者丧失短期记忆。患上阿尔茨海默病上，大脑丧失了可塑性及在神经元之间建立连接的能力，许多神经元也死掉了。 其他的脑神经疾病还有中风： 中风后大脑进入长达六个星期运作不良“神经机能联系不能”（diaschisis）的休克状态，也就是说“整个休克”。休克之所以出现，是因为在中风时，神经元死后，部分细胞的化学物质泄出，损害了其他细胞，出现炎症，坏死组织周围的血流中断，扰乱了整个大脑功能。大脑必须消耗大量的葡萄糖以应对这些伤害。在这一时期，中风患者反复尝试移动瘫痪的手臂但做不到，于是他“了解到”胳膊失灵，开始只用未受影响的肢体。任何大脑功能损失或衰退的情况下，人都容易受到诱惑，寻找途径绕过缺陷（这是很可以理解的），从而无意中加剧该回路的损耗。瘫痪胳膊的密集增量式训练，往往能让它恢复功能，哪怕距离最初的中风有数十年。 2013年的一份报告追踪30年得到了一种结论：从事以下4～5种行为，认知（精神）风险和老年痴呆症（包括阿尔茨海默病）概率就会下降60%： 1．锻炼（定义为剧烈锻炼，或每天至少步行3公里，骑行48公里）。锻炼是减低整体认知衰退和痴呆概率最有力的因素。 2．健康的饮食习惯（如每天至少吃3～4份水果和蔬菜）。 3．保持正常体重（如身体质量指数BMI在18～25之间）。 4．低酒精摄入量（酒精往往是神经毒素）。 5．不吸烟（也是为了避免毒素的缘故）。 所有这5个因素有助于神经元和神经胶质的整体细胞健康。锻炼（以有氧锻炼为主）有助于改善无痴呆症成年人的认知功能，提高记忆、注意力、处理速度，以及制订、执行计划的能力。大多数研究考察的典型运动量是每星期2.5小时有氧运动。 对大脑神经元的重新布线必须要有耐心，有时候改善是循序渐进显现的。除了以上这些，书中还详细介绍了阳光和音乐在治疗上的功效也是非常重要的。有些疾病并非只有药物才有作用，阳光，空气，音乐，心情，健康的饮食，外加一些运动也同样可以抑制某些疾病的发生。如此简单！

我从系统性健身开始后慢慢建立阅读科普类书籍的习惯，从来没有哪本书像这样震撼，颠覆我的认知。以至于，不写一篇书评，不足以言说我汹涌的心神。 “人存在的每一刻，不是有所成长，就是渐渐倒退。人若是不能多活一点点，那就变得多死了一点点。” 书中引用了著名小说家诺曼﹒梅勒在《自我宣传》的内容，我深有同感，因此，作为本篇开头。 我一直都很相信人对环境的适应能力，上个月在某本书看到的内容：“切除致病的A基因来治疗B疾病，可能会导致容易罹患C疾病。”可以说，人体没有一个系统、组织、细胞、基因是多余的。因此，说人是通过适应环境而更好地生存，一点都不过分。 人的可塑性强到什么程度呢，某个器官或肌肉无法正常工作，会有其他邻近的组织替它分担，健身人士最熟悉的“斜方肌代偿”就是一个例子。谁能想到，长久以来我们所认为只能被耗损逐渐走向衰老的大脑和神经，也能通过这样代偿的方式，来达到趋于正常功能的身体呢？ 这一切，都与生命体的内稳态有关。 内稳态帮助我们维持身体机能的平衡。比如天气太热，内稳态机制令身体通过出汗降低体表温度，回到体温的均值，天气太冷，内稳态会令脂肪细胞增加更多的线粒体，通过燃烧体内的脂肪生热，回到体温的均值。内稳态的存在，保证我们活得更健康、舒适。 神经系统也存在这样的内稳态机制，能帮我们屏蔽掉干扰的信息，专注于当下。我们以前的认知是大脑的局部区域受伤甚至损坏，身体就永久失去了相关的功能。然而，书中的大量病例实验证明了，只要想办法恢复神经的内稳态，使大脑的其他区域接管受损的功能，人一样可以尽可能正常地生活，做想做的事，去想去的地方。 我一直以来都在想办法学习各种自我调整的方法，作者的一句话，道出所有试图管理生命中的疼痛、未知、恐惧的人们的心声：“自我调节（通过内稳态来治愈）这么受欢迎、这么熟悉、这么富有吸引力，原因就在于：它不是我们偶尔做的事情，而是，只要我们健康活着，就始终在做的事情。” 书中还提到，共同演奏可以让音乐家们的神经元共同放电，达到脑电波同步的状态。这让我想起了一个古老的故事：伯牙子期。长期的共同演奏使得他们的脑电波同步，发展出深厚的情谊，到最后子期去世，便有了伯牙绝弦。琴瑟和鸣，高山流水，莫过如此。 也许，在那个遥远的采集狩猎时代，夜晚来临，篝火燃起，智人们围着篝火拍掌、高歌，这种塑造大脑神经的疗愈行为，早已根植在基因当中，代代流传。 再次感叹，生命的壮美与神奇。亦期望着，这些原始生命力，不会被工业化时代的快节奏冲散、零落。

医学博士迈克尔·莫斯柯维茨（Michael Moskowitz）是精神病医生，后来转行成了疼痛专家，经常把自己当成实验室的小白鼠。 莫斯柯维茨身高1米8，体格魁梧，精神昂扬，看起来比60岁的实际年龄年轻10岁。他戴着约翰·列侬那种圆框眼镜，一头稍长微卷的花白头发，下巴中间留着一簇垮掉的一代式的小胡子。他很爱笑。我第一次看到莫斯柯维茨是在夏威夷，当时他是美国疼痛医学学会严肃而冷静的专家小组成员。他穿着全套西装，但又性格外露，孩子气得不像是该穿西装的人。几个小时后，在海滩上，他穿着短裤和鲜艳的花衬衣，无拘无束，开着玩笑，向我彻底表现出了自己的少年心气。不知怎的，我们聊起医生们总是容易忘记人和人是多么不同，在诊断上尤其如此，总觉得人应该符合理想的类型，全无变化。“比方说我，”他说。 “这话怎么说？”我问。 “看看我的解剖结构。”他解开自己的夏威夷衬衫，自豪地给我看他胸口长着的三个乳头。

本书首次向我们展现了神经可塑性惊人的疗愈能力是如何起作用🐱本书介绍的大部分神经可塑性疗愈方法都利用了环绕在我们身边的自然能量，包括光、电、声音、振动和运动。这些能量形式以无创口的自然途径，经由我们的感官和身体进入大脑，唤醒大脑本身的痊愈能力，而且不会有令人不快的副作用。我们还将学会运用任何人都会用的简单方法，大幅度减少阿尔茨海默病的患病风险。😊将声音传导入耳朵，成功治疗自闭症。😃在头的后部振动，治疗注意缺陷障碍。在舌头上用轻柔电刺激，逆转多发性硬化症，治疗中风。😀光照射颈部后方，治疗脑损伤。[微笑]光照入鼻腔，帮助睡眠，甚至通过静脉传导，救人性命[微笑]手在身体上的缓慢动作，治疗一个天生大脑缺失的小女孩。 🐵1:大脑用进废退；2:晒太阳听音乐有益身心健康：太阳要勤晒，音乐要听莫扎特，特别是莫扎特年轻时的小提琴曲，因为小提琴是高频率最丰富的乐器，能产生便于耳朵吸收的持续声响3:训练眼睛的方法如图：⬇️⬆️⬅️➡️⭕️+对角线，然后♻️🙉