让往事随风而逝：找回平静、自信和安全感的心灵创伤创伤疗愈术

这本书叫《让往事随风而逝》，副标题是“找回平静、自信和安全感的心灵创伤疗愈术”。它最大的亮点在于，把一套权威专业的创伤治疗方法，用通俗易懂的方式讲给了普通读者。 书的作者弗朗辛·夏皮罗，正是眼动脱敏与再处理疗法（EMDR）的创始人。她把这套在全球获得认可的治疗体系，第一次系统地面向大众呈现。书里不用专业术语吓唬人，而是用日常语言解释大脑怎么存储和处理记忆，让普通人也能明白创伤背后的科学原理。 EMDR本身经过了大量临床验证，见效也快。它被美国精神医学会等权威机构列为创伤后应激障碍（PTSD）的首选疗法。书中提到，对单一创伤的人来说，有效率高达90%，即便是多重创伤，也有77%的显著缓解率。有的案例只用了三次治疗，有的六次，就脱离了PTSD的诊断标准。 书里没有空讲理论，而是穿插了各行各业的真实故事:战争老兵、地震幸存者、成瘾者、自尊心受挫的人……读者可以从这些案例中看到，创伤记忆是怎么被重新加工，并最终转化为力量的。每个案例后面，都附有可以跟着做的步骤或自助技巧，比如“蝴蝶拥抱”“安全意象”“呼吸调节”，方便日常练习。 这本书覆盖的范围也很广。不只是PTSD，抑郁、焦虑、成瘾、关系里的不安全感、查不出原因的身体症状……二十多种跟未处理记忆相关的困扰，书中都有涉及。它还分章节讨论了自尊、亲子关系、工作压力、人生瓶颈等现实议题，并给出相应的处理策略。 更难得的是，它在专业深度和自助友好之间找到了平衡。对心理咨询师和治疗师来说，书里详述了EMDR的治疗流程、双侧刺激的节奏把控、安全缓冲技巧，可以作为培训参考。对普通读者而言，又有专门的“自我帮助”章节，以及清晰的边界指南——告诉你哪些可以在安全范围内自己尝试，哪些需要寻求专业帮助。 整本书的基调充满希望。它不断强调一个核心观点:未经处理的记忆塑造了我们的现在，而处理过的记忆，可以奠定心理健康的基础。你不是受害者，你可以采取行动。配上大量真实的成功案例，读下来会让人觉得，走出过去的阴影是有可能的。 凭借科学的疗法、丰富的案例和可操作的技巧，这本书既有理论深度，又非常实用。专业人士可以从中找到可靠的工具，普通读者也能在循序渐进的练习中，一点点找回平静、自信和安全感。

这本书相对涉及心理学范畴比较专业，但是900多页能看得进去，是因为详实的真实案例。也许文化的差异我们一辈子也遇不到相关的案例，但是书里的理念教会我们内观自己，眼动脱敏和再处理是让我们深层了解自己，与未处理的记忆建构链接，并通过再处理，合理引导自我认知和情绪。当然对外界，也因为我们懂了诸多的现在是因为所经历的过往，而作出的无人驾驶模式，从而更为宽容地接纳别人的不可思议和差异。同时也警示我们，在接人待物，与亲人朋友相处，尤其是与孩子的相处中，有时无心的言语会如刺在喉，变成孩子未处理记忆，默默牵引着孩子对未来世界的认知和感觉。向内探索自我，挖掘本心，接纳本我，向外理解他人，善待别人，宽容别人，同时也是救赎自己！ 人在一生的行走里，不断的停下脚步，向内追寻，才会越活越明白，越活越懂得自己，越懂得便越接纳自己，从而主观导向自己突破局限，找到内心的平静，自信，和自由。

让往事随风而逝 弗朗辛·夏皮罗发现的眼动脱敏与再处理疗法（EMDR）是心理治疗领域有史以来最重要的一个突破。 在本书里，她将自己突破性的方法转化成实践的建议，为那些陷在过去种种经历的泥潭里难以自拔的人提供实际帮助。这本书特别值得一读，夏皮罗博士挥如椽妙笔，不仅为心理治疗领域的专业人士提供绝佳资源，同时也为寻求自救技巧的人提供指南手册。 ～～～❤️～～～ 在创伤沉重的领域，让往事随风而逝，是最有效的疗愈。 而继续成长，则是让往事来去自由，在当下从容检视那深藏在伤痛底下的指引和启示。 不要停下你的脚步。

心理学家弗朗辛·夏皮罗创立了眼动脱敏与再处理疗法（emdr），此法是治疗心理创伤最有效的疗法之一。在本书，她用通俗语言诠释了大脑科学，揭开了人们被往事困扰的神秘面纱，并且提供简单易学、实用有效的自助技巧帮助我们了解并掌控自己的反应和情绪，克服阻止自我前行的各种不良认知、情绪、习惯甚至人格特质，从而实现真正的心灵改变，满怀力量地去重新掌控自己的生活。

《让往事随风而逝：找回平静、自信和安全感的心灵创伤创伤疗愈术》 弗朗辛·夏皮罗 12个笔记 一种神奇的心灵疗愈术 ◆ 痛苦的根源还在于我们对过去种种经历的记忆储存在大脑中的方式，而这些方式都能够加以改变。 本书的目标 ◆ 关键就在于，不管我们是以何种方式被养大成人，我们都不是受害者，我们所存在的问题也并不是软弱的表现。 学习一些自我控制的技巧 ◆ 确定一个地方，让你有一种安全感。或者如果你喜欢，它也可以是让你有种平静感觉的地方。 找到最关键的标准记忆 ◆ 我们的最终目标是发现我们如何感受，让自己能拥有更多的选择，而不是无意识地受我们难以掌控的情感任意驱使。 理解创伤后应激障碍 ◆ 每个人在童年时期都曾经历过一些事，让我们无法抵挡某些不同的问题。后来人生经历的不断积累终于将我们掀翻在地。 ◆ 人生本就多姿多彩，远不止控制自己的伤痛。这并不是你的过错，和南希说的那样，绝不是只有你一个人拥有这样的遭遇。 当一次自己的父母 ◆ 父母充满爱心并且积极响应孩子的需求 ◆ 小男孩和小女孩都非常清醒、自信和善良，愿意帮助其他人，而不是取笑他们的弱点或者忽视很需要帮助的人。 ◆ 对任何人而言，在适当的帮助下“当一次我们自己的父母”，为时还不算太晚。 我一定是生病了 ◆ “重要的地方就在于不管是什么样的缺陷，人们都可以再造自己。” 家庭的破坏之舞 ◆ 我对自己有了全新的理解。能够确认我需要什么，然后就放心去追逐。 致谢 ◆ 我永远心存感激。 -- 来自微信读书

这是一本挺实用的书。因为我们每个人的内心，都有一些可能连自己都未曾察觉的伤口，因为未曾被察觉，也就未能得到处理，于是，我们的生活出现了许多阻碍我们幸福的痛苦。不同于药物治疗、物理治疗、手术治疗，也不同于一般意义上的心理治疗，作者提出了一种全新的、安全的疗法——“眼动脱敏与再处理”疗法。 美中不足的是，这本书的学术味偏重了点，解释说明的部分内容稍显啰嗦。不过，挺喜欢文中的一些具体事例，便于读者更好地理解“未经处理的记忆”对人们造成的影响，以及“眼动脱敏与再处理”疗法是如何改变他们的人生的。 书中反复提到”未经处理的记忆“会给人们带来影响深远的伤害。确实如此，心理上的有些伤口，如果未能妥善处理，它就很难愈合，并非像很多人说的”时间是最好的良药，可以治愈一切伤痛。”更重要的是，相对于身体上的创伤，它们更隐蔽，甚至我们自己都很难察觉，它们藏在潜意识的深处，却会时不时地被生活中的任何相关事件无意触发，使我们做出一些甚至自己都难以理解的行为，给身边的人带来伤害，也给自己带来伤害。“眼动脱敏与再处理”疗法成为最安全有效的一种应对策略。 作者提供了多种不同的操作方法：情绪反应扫描、回溯法、TICES记录，来找出“标准记忆”（即为当前某个特定问题奠定基础的、最早的且未经处理的记忆）。 为了降低在该疗法过程中可能出现的负面情绪的伤痛，作者给出了一些自我控制情绪的技巧：寻找你的安全或平静地带、蝴蝶拥抱和交替拍腿的两侧刺激、卡通角色、水龙头和雨刮器、颜料罐、螺旋技巧、光流技巧、改变呼吸、四大元素技巧、未来模板、正念冥想等方法。 无论是找出真正病因的方法，还是帮助我们控制负面情绪的这些技巧，对读者都大有裨益。 书里作者已经展示了许多的故事案例，这里我也分享一个我自己的吧！ 我是个非常自卑，没有安全感的人。按照书里的方法，通过“回溯法”自己做了“眼动脱敏与再处理”治疗，我找到了我的“标准记忆”： 我小时候自从断奶后，就被父母送到外公外婆家寄养到七岁。大约在三四岁的时候，有一次姨娘带我去她上班的服装厂里玩。临下班了，姨娘的同事们跟我开玩笑，她们所有人都从工作的房间里走了出去，把我一个人留在最后，然后趁我走出来前，把门封上了（那时的门是用一块可移动大木板把最后的空缺处堵上）。于是，我就被那块木板隔绝在一个封闭的、黑暗的房间里。我很害怕，很无助。我吓得大哭。虽然姨娘很快就把门板卸了下来，把我抱起来哄着，其他的人却都在一旁哄堂大笑。 为了安慰我，姨娘下班后又带我去逛商场。结果在一个卖布料的柜台附近，姨娘走到最前面专心地挑选布料，而我则被拥挤的人群挤到了最外面。我很紧张，很害怕。终于，我看到一个和姨娘穿着同样颜色衣服的女人从人群中挤了出来，但是她却步履匆匆，半步未曾停留，更没有过来牵着我的手，而是又快速地朝别处走去。我只好朝她追去。可是追着追着，就不见了。就这样，我走丢了。我拼命地大哭，觉得自己被遗弃了，就像被父母遗弃给外公外婆他们一样。虽然后来姨娘从人群中走出后发现我不见了，费了好大的劲终于找到了我，但是这段记忆却留在了我潜意识的深处。 在我使用“冥想”、“寻找你的安全或平静地带”的方式进行自我控制后，我改变了我之前的负面信念和消极认知——“我是不重要的，我是不值得被爱的，没有人爱我，我是多余的”，我有了新的积极的认知：父母当年也是由于生活所迫，为了工作和养家，才迫不得已将我托付给他们认为最可靠的人，他们已经做了他们当时能做到的最好的了，这并不代表他们不爱我，要遗弃我；同样，我的姨娘当年太年轻，她并不懂得怎么去照顾好一个小孩子，更不懂得孩子的心理，那些意外都是她的无心之过，她也同样是爱我的。 经过这样的练习/治疗，我觉得自己真的能放下多年的心结，我变得更爱自己，也更爱我身边的人了。 亲爱的书友们，如果你感到自己被困住但是却想不出一个原因，那么请不妨试试书中的这些方法吧！ 

以往，在面对心理创伤事件时，我们可能见得多的是紧急事件晤谈、音乐疗法等心理危机干预技术，如今，我们知道了还有一种“眼动脱敏与再处理疗法（简称EMDR）” EMDR由美国著名心理学家弗朗辛·夏皮罗博士于1987年创立，因其疗程短、疗效显著而备受推崇。他本人也因此被美国心理学协会颁发“杰出贡献奖”。《让往事随风而逝：找回平静、自信和安全感的心灵创伤疗愈术》，就是夏皮罗博士专门介绍EMDR技术、帮助“心伤”者实现心灵改变重新掌控自己生活的大众读物。 　《让往事随风而逝》从EMDR的发现之旅说起。1987年，39岁的弗朗辛·夏皮罗被突然告知患了痛症。遭受晴天霹雳的她辞去了大学教师的职务，开始周游美国探索不同的治病方法。一天，她正在公园里散步，突然产生了一种异样的感觉，瞬间，痛症以及那些烦恼都烟消云散了。事后回想，原来当时她的两眼曾飞快地左右移动了好多次。为了彻底弄清原因，夏皮罗开始到大学学习，并成了一名心理医生，进而创立了EMDR。此后，夏皮罗和志愿者团队用这一方法对22名遭受重大心理创伤的患者进行了治疗试验，结果令人振奋。后来，她又在芝加哥的荣军医院，治愈了200名越战老兵。从此，夏皮罗和她的EMDR名声大振，来寻求她帮助的患者络绎不绝。对于EMDR的治疗原理，夏皮罗是这样解释的：通常，人在思想上受到打击时，一部分大脑会立即动员起来，前来救援受到伤害的地方。但是非常沉重的打击会毁掉大脑的这一自然机制，还会构成人们的无意识心理，让人们形成很多自动的不良习惯和负面情绪。而EMDR疗法，是通过引导患者想象创伤性记忆或与此有关的消极情绪，并要求患者在回忆创伤事件时，眼睛随着治疗师的手指快速移动，大声清晰地说出和自己以前记忆相反的信念，以促进创伤相关的负性认知重构，从而将那些过往情绪和创伤性记忆转换为具有模糊图像、疏离情感、不伴随躯体感受的正常记忆，真正“让往事随风而逝”。　　 更令人惊喜的是，夏皮罗博士在书中告诉我们：EMDR的疗法自助技巧，不仅可以用于突发或慢性创伤引起的情绪和躯体反应，而且可以帮助人们改善抑郁、焦虑、恐惧、强迫等负面情绪，对缓解社交障碍、人际关系，以及各种成瘾、非生理性的身体疼痛和不适等都大有裨益，也可以帮助人重建希望和信心，增加正性资源，提升安全感、幸福感与自我效能。

一切的问题都在于未处理的记忆，处理好之后，一切都痊愈、不再阻碍生活。 “处理好”三个字就是全书的精髓，但是全书都没说咋处理、咋叫处理好。只看到3个方法：蝴蝶拥抱，深呼吸，拍大腿，以便恢复清净状态。这叫治疗？各种案例堆积，会被各种案例带入到不断去回忆和寻找过去不好的记忆，然后会被负面情绪困在过去，没有能力处理自己情绪的人，建议还是不要看为好。 强迫症的我，必须要坚持看完，看完后也要挖掘出一些东西，才能对得起我看书话费的精力。 一些收获： 识别出哪些行为是由过去不愉快的记忆引发的，记录消极的念头，让美好的记忆连接起来，让不愉快的记忆转化为美好的记忆。在不愉快的记忆出现时，就去想美好的感受，不断训练，最终让不愉快的记忆和美好的记忆关联起来，这样不愉快的记忆出现时，就去立马去想到美好的记忆，慢慢不愉快的记忆就会消除。 其实就是不停地练习转念，最后转念速度越来越快，直到秒转，自然感觉不到不愉快的记忆。 记忆并不可靠，积极的暗示可以植入积极的记忆，记忆是可以动手修改的。

《让往事随风而逝：找回平静、自信和安全感的心灵创伤创伤疗愈术》 整本书围绕一个主题论述——眼动脱敏与再处理。 书里列举了很多种方法，有些方法很容易操作，比如通过想象，进行简单的动作，比如水管，雨刮器，卡通角色，两侧刺激，平静地带，颜料罐等等，有些方法则过于繁琐抽象，或者说太过系统，比如记录列表等等，自己很难完成，估计需要专业人士辅助下才能完成。 主要笔记： 1、人生中的每一段经历都会变成此刻内心世界的一个组成部分，控制我们对自己遇到的每个人和每件事所做出的反应。痛苦的根源在于我们对过去种种经历的记忆储存在大脑中的方式，而这些方式都能够加以改变。 2、从根本上来说，如果我们一定要谴责什么人，那我们就要一代代往上追溯直到找出问题的根源为止。但是，哪怕是延续最长时间的消极模式也可以被打破。作为负责任的成年人，并且拥有足够的知识，我们有能力掌控自己的人生。 3、未处理的记忆是不健康人格的基础。 4、眼动脱敏与再处理疗法所依赖的记忆网络具有长远的各种联系。改变影响我们如何看待自己的各种记忆，同时也会改变我们看待他人的方式。 5、不管我们是以何种方式被养大成人，我们都不是受害者，我们所存在的问题也并不是软弱的表现。 6、我们最终想要的是改变整体的气候，而不是一时的气象。 7、我们大家的共同点远远多于我们之间的不同点。 主要方法： 1、安全/平静地带资源库——想象美好场景，通过不同的景象和提示词让你想起各种各样的积极情感。（第3章第46页、第5章第90页、第6章第125页） 2、改变呼吸方式——采取一段积极情感中相关联的呼吸方式，以此来减轻自己的痛苦程度。​（第3章第48页） 3、两侧刺激——找到安全或平静地带，使用一种帮助增加积极情感的方式：用交替轻拍的方法来进行两侧刺激。两只手分别放在两侧大腿上，先一只手轻拍，然后另一只手轻拍。来回轻拍4～6次。 4、蝴蝶拥抱——找到安全或平静地带，把双臂在面前交叉，右手放在左肩上，左手放到右肩上。然后双手交替在两个肩膀轻轻拍打，慢慢拍打大概4～6次。（第3章第50页、第6章第126页） 5、卡通角色——让内心批评自己的声音变成卡通角色发出的声音，以此来处理消极的自言自语。（第3章第51页） 6、水管或雨刮器——把烦恼的心理图像用水管或雨刮器冲走或刮掉借以完全消除烦恼。​（第3章第52页） 7、主观痛苦指数单位量表（SUD）——用来记录与目前某种情况或者过去一段记忆相联系的痛苦强度。从0（没有烦恼）到10（能想到的最糟糕的痛苦）。​（第4章第66页） 8、标准记录表——现在烦恼和奠定现在各种反应基础的早期记忆的列表，同时还有年龄、SUD水平和消极认知。​（第4章第67页） 9、情绪扫描——利用当前的情况和身体感受来确认一段标准记忆。​（第4章第68页） 10、消极认知——消极看法，是用言语表述与未处理记忆相连的烦恼情感和想法。​消极认知类型★ 负罪感（我犯了错或做错事）★ 缺乏安全感★ 缺乏控制感/力量（第4章第69页） 11、颜料罐——通过“搅拌画面”来处理一段不愉快的心理图像。​（第4章第69页） 12、回溯——使用当前的情况、消极认知和身体感受来确认一段标准记忆。​（第4章第75页） 13、TICES记录——一种每天烦恼事的自我监控记录。列出触发因素、景象、消极认知、情感、身体感受和主观痛苦指数（SUD）水平。​（第4章第77页） 14、螺旋——通过改变身体感受的方向来处理不愉快的感受。​（第5章第91页） 15、腹部呼吸——为了帮助自己减轻困扰，慢慢深吸一口气，同时感受自己的腹部慢慢胀起来。然后再慢慢呼出一口气，同时感受腹部慢慢瘪下去。​（第5章第100页） 16、光流——想象一束光流源源不断给予力量，通过这样就可以应对不愉快的情感。和安全/平静地带的技巧一起使用，对处理失眠也能提供一定的帮助。​（第7章第153页） 17、时间表——一个标准记忆、消极认知、SUD水平和记忆发生时的年龄顺序的列表，主要为了更好地理解自己的历史。​（第10章第220页） 18、四大元素——减轻压力的技巧（土、气、水、火）​。​（第10章第222页） 19、身体变化——改变自己的姿势或者面部表情，让自己从焦虑转变到激动或者其他积极的情感状态。​（第10章第225页） 20、集中精神——使用慢慢的深呼吸来放松自己（第10章第227页） 21、未来模板——使用想象技巧来锻炼技能获得最高水平的表现。​（第10章第228页） 22、冥想——打坐，关注呼吸，保持觉察的技巧，主要用于增强注意力、集中精神并提升积极的情感状态。​（第11章第249页）

读完这本书快一年了，纸质和电子混合读完。我认为不值得阅读此书，这本书像是一个卖家的宣传手册，基本上主要讲了这个疗法多么有用、多么了不起，但是没有实质性的心理分析、更为重要的是没有具体怎么办。只是让我知道王婆卖的瓜很好而已。