正念的革命

唐纳德·阿尔特曼的《正念的革命》，以心理、身体、心灵、关系四把钥匙为框架，拆解39种极简正念练习，摒弃玄虚与冗长修行，将东方觉察智慧转化为适配现代生活的实操方案。书中不主张刻意放空，而是以不评判的觉察锚定当下，切断思维反刍与情绪内耗，帮人在碎片化节奏里重建专注与平静。它打破“正念需专门时间场地”的误区，把觉察融入通勤、工作、沟通等日常瞬间，用微小练习撬动身心状态的整体改善。作为被硅谷与职场广泛验证的正念体系，本书兼具科学依据与落地性，既缓解焦虑、提升专注力，也修复关系、唤醒内在力量。这场温和而坚定的革命，不是改变世界，而是让我们在喧嚣中守住本心，以清醒与从容，活出更真实、更有质感的生命状态。

《正念的革命》唐纳德·阿尔特曼 我讀的第一本關於正念（mindfulness) 的書。本書介绍能直接意识到时时刻刻保持正念的四把钥匙：心理钥匙、身体钥匙、心灵钥匙和关系钥匙。每一把钥匙都能到达正念的中心，并将照亮你的人生，让你能体验到更深层次的意识。每一把钥匙都包含了近10种练习方法。 如果想了解正念，这是一本不错的书。它让我對正念有了一些概念。 筆記摘錄： ＊有人问佛陀， 怎样才能远离烦恼？ 佛陀答， 当你吃橘子时，吃橘子！ ＊有意识地专心呼吸 呼吸本身就藏着深刻的教训，每一次呼吸都在告诉我们，任何东西，如果抓住太久不放，都会带来痛苦。 ——帕拉宏萨·尤迦南达 ＊放慢脚步，享受美景 真正地爱自己，不是去牺牲掉所有的时间和精力，去打拼什么辉煌的未来，而是在当下，努力去做自己喜欢做的和有趣的事情，让自己的内心充盈着喜悦。 ——摩西奶奶 ＊与食物、饮食及饥饿和平相处 要想与食物和平相处，首先，我们要理解食物的力量，以慈悲的方式与食物建立联系。举个例子，我们不应该与食物抗争，不应该在清醒的每时每刻都节食或者暴饮暴食。相反，我们应该邀请食物进入我们的身体和心灵，成为我们的朋友。食物可以让我们更了解自己，了解我们的渴望，了解我们与万物的联系，了解我们对这个星球的责任及我们的享乐能力。当我们更加关注食物的时候，我们与食物的关系就会更加健康。 ＊練習自我慈悲 为什么要将慈悲先给自己，然后再给他人呢？慈悲冥想的第一步就是要接受他人赠予我们的善意。如果我们不知道要接受的是什么东西，又如何再去赠予呢？如果我们想与他人分享爱，就必须先能描绘爱，所以先“考虑自我”表示是一种意愿，表示我们愿意敞开心怀、包容一切，接受我们内在的天性——爱。 ＊拥抱朴素之心 梭罗住在瓦尔登湖时，曾写下这样的建议：“我建议，做两三件事即可，不需要成百上千；不需要以百万计数，只要能记在手指甲上即可……简化，简化。一日不必食三餐，如有必要，一餐即可；不需要一百道菜，五道即可；其他事情也减少一点。” ＊善良是一种聋人可以听到、盲人可以看到的语言。 ——马克·吐温（Mark Twin）

一本很有用的正念的书。拥抱自己的天性。爱你自己。爱生活。积极的面对人生的每天。简单而直接的训练。充满了作者的人生智慧。和美国人天生的乐观和执着。建议对正念有兴趣的朋友看看。我们懂得很多的大道理。但是在具体的细节和处理问题的缺乏具体的指导和细致入微的观察。这本书可以在这边方面给初学者提供很好的参考。每看一本书就是和一个智者的交谈。我很感恩。有这些智者的在人生路上的陪伴。

感谢作者，带给我们的正念之路。教会我们很多练习，练习专注，关注身体等。 愿所有人都能受到启迪，都能踏上一段平和的觉醒之路。

我向大家介绍能直接意识到时时刻刻保持正念的四把钥匙：心理钥匙、身体钥匙、心灵钥匙和关系钥匙。 每一把钥匙都能到达正念的中心，并将照亮你的人生，让你能体验到更深层次的意识。 如果你真的想改变自己的人生，那就要先改变自己的心理。要想做到这一点，你需要学会观察自己的心理，观察它是如何运行的、它被什么吸引、被什么排斥、受什么困惑…… 人类所有最伟大的科学发现都是由它创造和解读的。当你在观察自己的心理时，实际上便是在做一件最了不起的事：用心理去观察心理本身。 我们越是能意识到自己的念头，就越能自由地形成有意识的念头，并将其付诸行动——持续的正念练习可以帮助你唤醒那些最隐蔽的念头。 我的工作，就是帮助他找到在自己心中最有意义的事情，并朝着它的方向前进。 你可以将一只手放在胸部，另一只放在腹部，然后自然地呼吸。如果你胸部的手在移动，那说明你的呼吸属于浅呼吸。只有当你放在腹部的手移动时，你的呼吸才是腹式呼吸。 从这个意义上说，慈悲不仅是付出爱，也是收获爱。可以说，慈悲就好像一个催化剂，能由内到外地改变和修改大脑的连接网络。 你随时随地都可以练习慈悲冥想，如果不想被打扰，你可以到家里或大自然中找一个安静的地方。准备好了以后，请闭上眼睛，想象自己坐在一个你喜欢的、安全的地方。可以是海边、高高的山顶上，也可以在你最喜欢的公园里或者房间里。想象自己坐在那个地方，感受你的双脚，感受放在大腿上的手。 一定要明白，围绕着你的空气都是纯净和清新的，并且充满了快乐、幸福和健康。将这些让人精神焕发的清新空气吸入体内，想象它的纯净、幸福和健康流遍了你的身体，流到了你的每一个脚趾尖。每一次呼吸，空气都会用纯净和快乐填满你身体里的细胞。 重复呼吸，直到空气进入了你全身每一个细胞——头部、心脏、肺部、躯干、手臂、手掌、背部、腹部、腿部及双脚。让你的大脑也充满这些空气。 认识一个快乐的人，大约能让你的快乐指数增加15.3%。 如今回忆起这些往事时，伊娃坚定地说：“我所收获的人生道理就是，永远永远不要放弃，如果你放弃了，就什么都不会发生了。从这些经历中，我明白了，如果没有希望，就会很容易死掉，而许多人却都放弃了希望。” 在研究过程中，研究者在研究对象的头部连接上128个传感器，同时指示他们让自己的意识充满同理心和慈悲，以此来监测他们的脑波变化。结果发现，这些人在进行慈悲冥想时，大脑中会发生巨大的改变。 与控制组相较而言，长期进行冥想和同理心练习的人有脑波活跃度大幅增加、伽马波强度增高的情况，并且练习者的大脑功能、解决问题的能力，以及幸福水平都会大大增强。 同理心，就是要我们敞开心扉，去体会别人的情绪；另一方面，也要我们能与别人分享轻松和快乐。

在人类的历史上 从没有哪个时期象现今一样 节奏快速 混乱不堪 一方面 物质丰富 欲望空前 一方面 心灵罔顾 不知所安 专注于每一个呼吸 专心于每一个当下 感受融入宇宙的微笑 聆听连接他人的温暖 重归平和安宁的内心世界… 一切诸法 唯依妄念而有差别 若离心念 则无一切境界之相 门悬青艾案前蒲 半壁前贤老旧书 闲坐草堂饮三盏 麈尾轻挥已入俗 ～蒲月 书友康悦

12/14《正念的革命》读后感 《正念的革命》给了我们四把钥匙，心理钥匙、身体钥匙、心灵钥匙以及关系钥匙。通过观察自己的心理体验，感受自己的身体，连接内在世界与外在自然界，建立和改善自己与周围人的关系，使我们更能够把握自己所拥有的，感受此时此刻的喜悦，让生命变得有意义。 如果真的想改变自己的人生，那就要先改变自己的心理。要想做到这一点，需要学会观察自己的心理，观察它是如何运行的、它被什么吸引、被什么排斥、受什么困惑……人类所有最伟大的科学发现都是由它创造和解读的。 我觉得通过读书我可以克服自己的欲望以及负能量心情了，理解了朴素生活的理由很多：比如拥有的越少，担忧也就越少。我将其分享给我的患者和朋友，但大多数人并不以为然，还在执着于自己最纠结的那些事情。其实纠结毫无积极意义，只能在现有的烦恼上加个“更”字，而通过各类书籍的力量完全可以让人感知到世界没有完美，理解非永恒的真谛，感激平凡的美好才能有意义的度过当下的每一时刻。外部世界我们无法控制，他人如何对待我们也完全是别人的随心所欲，能控制的唯有自己的内心。正念帮助我去觉察自己的起心动念，不陷于对未来的恐惧中，亦不沉浸在对过去的悲伤中，只关注当下，通过呼吸、聚焦去触碰那个内心深处最真实的自我。 比如冬日里在温暖如春的海蓝色的天空下，骑车去海鲜市场，路上漫不经心地呼吸着新鲜空气，并充满了对享受大自然的鬼斧神工带给我的惊喜的兴奋感，怀着好奇心地去淘几条回回都不同的没见过的美丽的深海鱼，回来后专注地烹饪它，美美地品尝它，再把食器、厨房擦洗得一尘不染、泡一杯清茶这些慢生活细节都是一种练习平静的对自己的慈悲手段。只有当自己彻底的慈悲了才能带给他人真正的有同理心的友善。 提到友善，语言也是极其重要的，佛教经典中有句话：“适时而语，真诚而语，柔和而语，有益而语，慈爱而语。”这便是友善沟通的五个关键。“适时而语”有时候是指不言语，保持沉默。也就是说，在某些时候，与其把自己的想法说出来，不如克制住不说。克制也是我们能给予他人的一种恩赐，我真的做不好克制，朋友们也同样做不好，而陷于互相伤害的窘况中，我们没有耐心和智慧，不能知道自己说的话什么时候能被聆听，什么时候会更有价值。虽然我认为自己很真诚，但是效果可能还是贪婪、愤怒、不健康的。反思自己，应该接受真实的他人，同时对于那些我们能改变的事情负责可能也是这本书带给我的心灵启示！

现代人的生活节奏越来越快，同一时间处理的任务越来越多，越来越关注外部世界的人和事物。但越来越快，越来越多，越来越外化并没有让人越来越愉悦和满足，相反是让人越来越不堪重负，越来越失衡。面对这种情况，书里给出了有效建议来重新达到自我的平衡和内心的平和安详。 第一是慢下来，我们习惯于高速的忙碌的生活，任务一个接一个，貌似这样才踏实，当然实际是焦虑等负面情绪不断积压，最终爆发，破坏生活的平衡。每天给自己时间放空下来，欣赏下自然事物，做下冥想，给自己的内心世界做一下清扫，让自己更好地保持内心的平和。 第二是专注下来，我们经常在同一时间进行多任务处理，比如同一时间跟人交谈，看电视，玩手机，长期地保持多任务处理让我们的意识处于涣散状态而难以专注，化繁为简，交谈的时候交代，看书的时候看书，行就行，坐就坐，一次完成好一件事情就好，那样才能保持专注而高效。 第三就是回归自我，我们越来越倾向于把注意力都放在外部事物的追求上了，比如车子，房子等，但是过分追求这些并不就能带来快乐，快乐和平静安详来源于内心，在追寻外在事物的同时也要做好内心时间的建设，才能保持平衡，才能更好地去享受外部世界带来的快乐和愉悦。

开两倍速听完的，太难受的一本书了。读是为了了解正念，学习正念，结果作者正念没说多清楚，到时是说了不少她的心理疾病案例。。。 就好像告诉我教我如何增肌，结果说着说着就说成速效静心丸，犯了再吃，不如常吃不犯。。。 而且，作者本来就信佛吧，也没啥，不明说传教，但是那字里行间夹带私货的太烦了。。。关键是，夹带的部分还不如去读佛经。。。 这种外国和尚的blog文攒成的书也会被翻译出来出版。。。啊啊啊啊啊啊啊。。。。

正念革命，巨大冲击 前所未有，彻底颠覆