意志力：关于自控、专注和效率的心理学

《意志力》读后感 读完《意志力》这本书，最大的感触是：它完全颠覆了我对意志力的传统认知。它既不是打鸡血式的励志读物，也不是空洞的心灵鸡汤，而是一本基于严谨心理学实验的科学著作，揭示了意志力背后的真相和提升方法。 一、意志力是一种有限的资源 书中最重要的一个发现是：意志力就像肌肉一样，使用后会疲劳，需要恢复。这就是著名的“自我损耗”理论。 作者通过“萝卜实验”证明了这一点：一群又饿又渴的大学生被分成两组，一组可以吃热曲奇，另一组只能看不能吃，只能吃胡萝卜。随后让他们做无解的几何题，结果吃曲奇的那组平均坚持了20分钟，而只能吃胡萝卜的那组平均只坚持了8分钟——因为他们的意志力已经在前面的忍耐中被消耗殆尽了。 这个发现解释了生活中的很多现象：为什么下班后容易和家人吵架？因为白天在工作和通勤中消耗了大量意志力，回到家时已经“没电了”。 为什么重要决定最好在早上做？因为早晨意志力储量最大，而经过一天的选择和决策，“决策疲劳”会让我们的判断力下降。 二、意志力与生理密切相关 意志力不只是心理上的，更有生理基础。 研究发现，意志力需要消耗能量，其关键燃料是“葡萄糖”。低血糖会削弱意志力，而补充葡萄糖可以快速恢复。 这也解释了为什么一个疲惫和饥饿的人更容易做出妥协和逃避的行为。所以，在身体疲劳时尽量避免做重要决策，保持充足的睡眠和稳定的血糖水平，是维持良好自控力的基础。 三、意志力可以通过训练增强 虽然意志力是有限的资源，但好消息是，它像肌肉一样可以通过锻炼变得更强。 书中介绍了一个实验：研究人员让三组被试者分别完成不同的任务。要求第一组“保持身姿正直”，第二组“记录所吃食物”，第三组“努力保持好心情”。两周后，身姿组和饮食记录组的自制力明显提升，而保持好心情的那组则没有变化。研究人员分析后认为，控制情绪只会消耗意志力，不会增强意志力。 这个实验告诉我们，从日常小事做起，持续坚持，就能锻炼意志力。比如每天坐直、坚持记账、每天做几个俯卧撑，这些微小的习惯都能慢慢提升我们的意志力上限。 四、目标设定要专注 书中还强调了一个重要观点：不要同时设定过多目标。意志力是有限的，分散使用会导致“样样通样样松”。 实验表明，同时执行多个目标的人，会持续陷入烦躁和焦虑中，痛苦指数升高，做得更少，身体健康状况也明显变差。一个人设定多重目标是有反人性的，我们的心理机制决定了专注做一件事会获得更好的效果。 所以，与其年初立下十几个flag，不如集中精力攻克一个最重要的目标，一件一件来。 五、拖延症的根源 最妨碍意志力的是拖延症，而造成拖延症的往往是一些能即时得到所谓“奖励”的事情，比如玩手机、刷短视频、打游戏等。 书中提到，这些行为会刺激大脑分泌多巴胺，让我们产生“渴望”的感觉，误以为做了这些事就会快乐。但实际上，多巴胺的承诺不等于真正的幸福，过度沉迷反而让人空虚。 认清这个骗局，是战胜拖延的第一步。 六、自我宽恕比自我批评更有效 书中提出了一个反直觉的观点：当意志力失败时，自我宽恕比自我批评更能帮助恢复自控。 很多人觉得越自责就越能激励自己，但事实恰恰相反。自我批评会降低积极性和自控力，导致“那又如何”效应：一次破戒带来的罪恶感，反而让人破罐子破摔，陷入更严重的失控循环。 所以，对自己宽容一点，承认偶尔的失误是正常的，然后重新出发，反而更容易坚持下去。 七、名人的启示 “人最凶狠的敌人，就是他的意志力薄弱。” “有了坚定的意志，就等于给双脚添了翅膀。” 意志力是决定一个人成功与否的关键后天因素，它的重要性无庸置疑。 我的感悟 读完这本书，我最大的收获是：意志力不是天生的，而是可以通过科学方法训练和管理的。它不需要轰轰烈烈的宏大誓言，只需要从每天的小事做起——每天冥想5分钟、坐直身体、记账、早睡、记录一件平常不关注的事…… 正如书中所说，成功之门永远向每一个人敞开，只要我们拥有强大的意志力。 让我们一起，带着自己的理想，即刻出发，行动起来，把握当下。

《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本基于心理学研究、深入解读自控力对日常生活影响的通俗读物。作者罗伊·鲍迈斯特与约翰·蒂尔尼结合数十年的实验研究，提出核心观点：意志力如同肌肉，是一种有限的心理资源，会在使用中被消耗，也能通过持续训练得到强化。书中指出，持续的自我控制会消耗意志力，导致后续的自控能力下降，而将重复行为转化为习惯与自动化模式，则能有效节约心理能量，减少对意志力的依赖。意志力主要体现在思维控制、情绪调节、冲动管理与行动绩效四个方面，通常在清晨最为充沛，并随时间逐渐消耗，这也是人们在夜晚更难抵御诱惑的原因。同时，稳定的血糖、充足的睡眠、适度运动与刻意练习，都能逐步强化意志力。全书以探险家亨利·斯坦利的坚持故事开篇，引出延迟满足的主题，随后系统阐释意志力作为身心资源的核心理论，并结合棉花糖实验等经典研究，搭建起“有限资源—消耗—失控”的分析模型，再从抵制诱惑、情绪管理、目标绩效、人际与道德等现实场景展开应用分析，最终给出习惯养成、环境设计、社会支持、正念训练等实用的提升策略。书中还引用了冷水手实验、甜食与握力测试等多项经典实验，以科学数据印证意志力的运作规律。在实践层面，本书提醒读者认清自身意志力的低谷时段，合理安排重要任务，通过构建习惯回路、设定小目标、管理身体状态与借助外部监督，实现对意志力的合理节约与锻炼。整本书以实验、案例与方法相结合，帮助读者理解意志力的局限与可塑性，学会通过科学方式管理与提升自控力，从而在健康、效率与长期目标上获得更踏实的掌控感。

买东西（特别是网上买东西），决定吃啥，收拾行李。是消耗我意志力的三座大山。🤣 1.如果无法抗拒诱惑（看电视、刷手机、花钱），转移注意力比跟自己较劲儿要有效。 2.意志力像肌肉一样，使用之后会疲劳，会被消耗。“外边受气，回家踢狗”。 3.控制情绪、伪装、决策、克制冲动、身体不适、压力，都会消耗意志力；意志力被损耗了的人，对各种事情的反应都更强烈。有些女生大姨吗会急躁易怒，戒烟的人会沮丧压抑。 4.意志力的运用分为四大类，①控制思维，②控制情绪，③控制冲动，控制“表现、绩效、成绩”。 5.一次只做一件事，多任务处理会更快地消耗意志力。一次一件事，完全能应付；一次两件事，捉襟见肘。 6.没有葡萄糖就没有意志力。低糖高蛋白等有营养的食物一样能补充能量，只是反馈较慢。升糖指数低的食物比升糖指数高的食物表现好。蔬菜、坚果、生水果、奶酪、鱼、肉、橄榄油（好脂肪）。剥夺睡眠会损害葡糖糖的加工。 7.近期目标>远期目标=没有目标，精准的目标不一定好。 8.减少因为清单待办太多，不知如何抉择而消耗意志力的情况。4D原则；所有待办全部列出，为每个目标或任务确认下一步具体采取什么行动。如：“BD合作方A”不是具体行动，“找到合作方A的联系方式”是。 9.蔡氏效应：任务未完成，目标未实现，注意力就会分散在上面。把时间、地点、事项都计划罗列出来，无意识脑就能放送下来。 10.收集材料开始（材料：一切不该出现在你心理世界或物理世界、尚未决定其最佳归宿或下步行动的东西）-加工材料：做完、委派、丢弃、搁置-到达零态（工作栏里什么都没有的状态） 11.折中是特别高级、特别困难的决策。如果最终决策疲劳接受推荐值，不如一开始就选择默认值以免消耗精力。 12.监控并非一味着了解实际情况，而是了解实际情况与理想情况存在多少差距。 13.量化自我，监控十分关键，即使不做计划。 14.反思取得什么成就：满意度更高；反思尚未取得什么成就，有更强的动机去实现目标并继续承接更具挑战的任务。 15.意志力可以培养，重复和练习相同的事情，关键是集中改变一个习惯行为。致力于改善生活某些方面的人，不知不觉地也改善了其他方面。把意志力用来破除坏习惯，形成好习惯，就能发挥最大效果。 16.在他人面前表决心，更有可能坚守决心。 17.制定明线规则：明确、清晰、简单的规则。“适量饮酒”不是明线规则，适量需要再定义。 18.孩子教育方面：严厉性、及时性、一致性 19.减肥方面：迅速节食的能力，是一种珍贵的一次性能力，应加以保存不要滥用。“去他的效应”，一旦越线，就会大量超标。

意志力不是美德，而是可管理的生理资源 鲍迈斯特的研究颠覆了对意志力的传统认知：它并非一种道德品质或思想境界，而是一种类似于肌肉的生理机制。 一、意志力的本质与消耗规律 1. 意志力的肌肉模型 意志力就像肌肉一样，具有以下特性： 消耗能量：每次使用都会消耗能量，导致暂时性的功能减弱 会疲劳：连续使用会导致效率下降，需要恢复期 可锻炼：通过适当训练可以增强其容量和耐力 2. 关键实验揭示的消耗规律 萝卜实验：抵制饼干诱惑的学生，在后续解题任务中坚持时间显著缩短 法官假释决策：餐后批准率65% → 餐前几乎0% 购物选择实验：连续决策后，冰水忍耐时间大幅减少 意志力是通用资源，不同领域的自控行为共享同一能量池。 二、意志力的生理基础与能量管理 1. 葡萄糖连接：含糖饮料能快速恢复意志力，甜味剂无效 低血糖患者普遍意志力薄弱 葡萄糖耐受性可预测再犯罪率（准确率80%） 糖丸辅助戒烟效果显著 2. 能量管理的实用策略 （1）优先级分配：重要任务优先分配意志力资源 关键谈判期间暂停节食。不要同时进行戒烟和节食。 （2）稳定供能：选择低血糖指数食物（蔬菜、坚果、鱼类等） （3）充分休息：睡眠不足会严重损害葡萄糖代谢和意志力 意志力薄弱可能只是生理资源耗竭的信号，而非品格缺陷。 三、意志力的系统化提升方案 1. 目标设定原则 （1）单一聚焦：一次只攻克一个核心目标 （2）中等难度：有挑战性但不过度 （3）具体明确：模糊目标无法触发持续投入 （4）警惕“计划谬误”：寻求外部评估，设置缓冲时间 2. 习惯化策略 （1）高峰时段利用：上午10:30前完成最重要的三件事 （2）微习惯养成：从“挺直腰板”等小事开始锻炼意志力 （3）冥想训练： 3小时练习即可提升注意力和自控力 8周持续练习增加大脑灰质 每天5分钟改善睡眠质量 3. 自我监控机制 （1）环境暗示：在房间放置镜子即可增强自控意识 （2）量化跟踪：记录时间开销和资金流向 （3）承诺机制：预先承诺（如资金托管）大幅提高执行率 4. 刻意训练方法 （1）打破舒适区：有意识使用非惯用手 （2）语言规范化：要求自己每句话都使用完整书面语 （3）通用性训练：实验室注意力训练可同时提升学习、理财、健身等多领域表现 四、东西方教育差异的再思考 亚裔学生的卓越表现的科学解释： 1.文化实践先于科学认知：中国传统文化在尚不了解意志力生理机制的情况下，通过早期如厕训练、学习纪律等实践，系统性培养了孩子的意志力“肌肉” 2.美式教育的误区：过度强调自尊和自信，忽视了意志力作为基础能力的核心地位 3.关键差异：自控力从两岁起就显示出文化差异，这为后续发展奠定了坚实基础 成功的关键不是“逼自己一把”，而是学会科学管理这种有限的生理资源。通过理解其消耗规律、保证能量供应、系统化训练和合理分配，我们能够： 1.在关键事务上保持高效自控 2.避免无谓的意志力浪费 3.持续提升整体意志力水平 这种基于生理机制的科学视角，让我们能够更宽容地看待自己的“意志力失败”，也更有效地规划通往成功的路径。

阅读《意志力》这本书的动机是为了缓解自己的焦虑。 读书之前我给自己的诊断是未完成任务导致的焦虑。 未完成的任务包括学业、生活习惯和自我管理三个方面。 我想要知道为什么我不能完成这些任务，是我不能吃苦，我的意志力太差吗？ 抱着找方法高效完成自己目标的态度，我开始读这本书。 在读完真本书之后，我觉得自己找到了答案，情绪逐渐趋于平静，各方面也都稳步向前进展。 所以大概总结几点内容和大家分享。想要了解更多更详细的内容，还是要靠大家仔细阅读本书哈。 1.意志力是什么？ 意志力即自我控制的能力。 意志力是一种用于自我改善——按规定饮食、按时完成工作、慢跑、戒烟——的力量。 吸一支烟不会损害健康，吃一块蛋糕不会让人发胖，拖延一次任务不会毁掉事业，但是为了保住健康、保住事业，我们必须记住一点，长期是由多个短期构成的，我们需要时刻抵制诱惑。 抵制诱惑需要自我控制，需要我们拥有强大的意志力。               （注：意志力=自制力） 我的感悟：读这本书之前，我总是一味的追求一些大的行动，却忽略了面前小的选择。现在我意识到改变在于每一个小的改变。于是，我试着调整自己的选择。每天早晨睁眼时，我的选择从以前的再睡一会儿，变成了立即起床；工作遇到困难时，我的选择从以前的“等会儿在做”变成了“分解任务、逐个瓦解”；在需要去找上级沟通时，我的选择从“哎，不然等会儿再去吧”变成“早晚要面对，现在就出发”。  2.意志力的分类 意志力的运用主要分为四类： 一 控制思维；                         二 控制情绪；       三 控制冲动；                         四 控制“表现、绩效、成绩” 我会刻意关注自己的意志力消耗在哪个方面。 3. 如何提高意志力 意志力像肌肉一样，可以通过锻炼增强。 那么如何增强我们的意志力呢？ ①坐直。是的，就是你理解的意思，当你瘫在椅子里时，你只要坐直，就能提高意志力。研究显示，每天监控自己的次数越多，意志力提高的程度就越高。通过抑制懒散习惯，被试学生增强了意志力，在与身姿没有任何关系的任务上表现得更好了。那些最遵从研究者建议的学生（写日志记录多久强迫自己站直或坐直一次）进步最明显。 ②集中精力改变一个习惯。你可以试着用两周的身姿练习增强你自己的意志力，你也可以尝试其他练习。坐直并没有什么神奇的地方，正如研究者后来在用其他人群做实验得到类似效果时发现的那样。你可以选择他们研究过的策略，也可以举一反三创造你自己的策略。关键就是，集中精力改变一个习惯行为。 ③从简单的策略开始。例如，换一只手做常做的事，试着用左手刷牙。 ④改变说话策略。可以努力只用复合句说话。戒掉一些说话习惯，比如一段话中不断使用“你知道”“就是”“emmm”之类没有实际意义的赘语。 以上策略任何一个都可以增强意志力。不过这只是提供了提高意志力的方法，很少有人能长期坚持下去。因为对人们来说，坚持做一项没有明显奖励的晦涩练习，可能是项艰巨的挑战。  4.保存意志力的注意事项 意志力是有限额的。提高意志力又是一件长期坚持才能带来收益的投资，那么意志力的分配就变得至关重要。 我们应注意避免将意志力消耗在无意义的事情上。每次逛某宝想着选择哪件衣服哪双鞋、刷某音、思考今天中午吃什么这些小事都会无形中蚕食我们稀少的意志力。避免意志力损耗的方法便是养成一些好的习惯。习惯是我们下意识的行为，无需意志力的参与。 如何养成习惯可以参照《微习惯》这本书。 养成习惯简单来说就是建立一个循环机制。我根据自己的情况构建几个循环机制，情绪差=跑步、早晨睁眼=起床、薯条=不吃、想写书评=立刻去写。意思就是，我不把精力放在决策上，以前我情绪不佳想着去跑步时，会考虑天气热、状态差等很多因素，犹豫不决，这个过程会让情绪更糟。 简单粗暴就是啥都别想，出去跑步就得了。效果很好，强烈推荐大家试一试。 还有一点关于饮食的习惯： 吃饭时，选择低血糖食物。升糖快的食物，如白米饭、面条和多种多样的小吃及方便食品。以这些食物为 食，餐后血糖快速升高又快速下降，导致身体经常缺乏葡萄糖，因而自制力差，更难以抵抗甜甜圈和小甜水的诱惑。为了保持稳定的自制力，我们应该多吃些升糖慢（血糖指数低）的食物。包括大多数蔬菜、坚果（像花生和腰果）、很多生水果（像苹果、蓝莓和梨子）、奶酪、鱼、和瘦肉等食物。 《意志力》这本书不仅提供关于意志力具体的概念、实验方法、实验结论，而且还提供了很多提高意志力的实际方案，并且这些方案大多数简单易行。 我罗列的内容极其有限，大家还是要自己看书。最重要的是一定要去践行，从最简单的“坐直”开始，在其他方面你也一定会越来越好！ 读完本书两周，读后感断断续续写了一周。在践行书中提供的方法之后，我很少有被情绪拖着走的感觉，渐渐重新拥有对生活的掌控感。 这种感觉真的太好啦！ （feel damn good，哈哈） 希望你也能在本书中受益！

人和人之间最大差距是自制力的差距，如果你能够控制自己，就能做成很多的事情，如果控制不了自己，该做什么事情的时候不做，不该做什么事时还要做，注定是一个失败的人生。 一：意志力三个重要观点 1 自制力和智力最能预示一个人的成功。 1/4，人醒着时，大约1/4时间都用来抵制欲望，和自己作斗争，所以有时每天什么都不做就觉得很累，更惨的是斗争还经常失败。 50%，用意志力去抵抗欲望，10次中5次能成功，50%失败率，一半情况下，我们没办法成功控制自己。 2 意志力和肌肉一样是会损耗的 3 至少在4类事上花费意志力：控制思维 情绪 冲动 表现。 意志力从同一个账户中支取，越用越少。 别有同时太多目标，考研时不减肥，上班累，有时允许自己脾气大一点，因为控制情绪的能力变差了。 二：没葡萄糖就没意志力， 驱动意志力的能量是葡萄糖，意志力弱可能身体缺能量，要补充葡萄糖。 生活启示：做重大事之前补充好能量 血糖指数低的食物 好好睡觉 三：实现自控的两个步骤 1 设置目标： 不能多 要有重点 目标间不冲突 设立稍微远一点的目标，分解成近期目标 设立模糊目标 做具体安排，留弹性时间 2 自我监控： 来源于自我意识 自我监控技巧——量化行动 监控外包（数据公开分享打卡记录易坚持） 四 影响自控因素 1 蔡氏效应 做某件事时，会想没完成的事，这时只要做个计划就好了。 2 决策疲劳 疲劳时不要决策。 3 情绪温差 冷静的你不知道在欲望高温状态下会做什么，要预设底线。 4 想着别人 更高尚的想法，为别人去奋斗更易自控。 5 社会支持 有社会支持，会坚持更久。 6 设置明线 不要设置模糊边界，否则一定会越界。 五 意志力提升方法 经常实现一些小目标，意志力就会增强，在其他事上会表现更自律。 集中精力去改变一个行为习惯，比如：以前用右手刷牙，现在用左手，这样练习会增强意志力，像肌肉一样得到锻炼，力量会提高。 如果你能够在生活的某一个方面自制，就能提高生活所有方面的自制力，控制不晚睡就容易早起甚至开始锻炼。 一旦你需要自控的事变成习惯，早睡、早起、运动、锻炼、专心 之后就不再耗费意志力了。

现在读的较多的是一些社科类书籍，文学类的比较少，主要是因为我觉得社科类的书籍读完之后能让你对这个世界有一定清晰的认识，这样你才知道该怎样去与之互动，《意志力》就是这样一本书。 虽然这本书中有些实验结论的严谨性，全面性有待斟酌，但是它改变了一个我的很重要的认识即：意志力对于人体来说也像肌肉一样，使用之后也需要一段时间进行恢复，每个人的意志力是不一样的，人每天做的事情都在消耗意志力。而意志力在人体类是通过血液中的葡萄糖转换成神经递质从而给人提供能量。但这只是说明了人体意志力能量的来源，在不能改变意志力多少的情况下如何更高效的使用自身的意志力就成了一个很关键的问题。 其实想想我们上班与休息时的不同状态就能知道一些解决方法。周一至周五我们总是能按时上下班，在上班期间的任务也能按时完成，而一到周末相比上班时人就懒散很多，给自己定的计划也很难去完成。其中的区别可想而知，上班时有公司制度和领导在监督我们，而且有很清晰的目标任务，而一到周末所有这样一切都可以躲避掉。这其实就是书中说的关于提高自制力很关键的两点：1、设定目标；2、监控。虽然是这简单的两点，但是具体实施起来却不容易，另外这其中还需要辅以很多的心理暗示。 首先设定目标并非简单的将每天需要做的事记下来，譬如：看两小时书，去健身，这种模糊的目标，目标应该记录的更加详细：看完《意志力》第五章并做笔记，去北站公园慢跑9公里。因为当目标太模糊时，你会想到底看那本书或者去跑多久，这样又陷入决策之中，而当目标清晰时，不用怎么思考就会去行动。另外设定目标并非是设定去做什么的目标，还有设定自己不做什么对于改变自己的习惯也很关键，这就是给自己暗示，想好当自己处于无法控制的局面时应该采取怎样的对策。 其次监控更为关键。譬如微信读书排名，有这个排名之后更加激励我去读书，因为好友排名就相当于是一个监控，每个人都知道你读了多少。因为当你一个人待着时，很容易因为个人的惰性而变得懒散，但是在一个群体里面，个人很容易被其他人影响，自己所承诺的结果会被他人看到，这无形之中就给自己一个压力，相当于在公司的时候有领导监控。所以各种类似戒酒戒烟的互助团体对于一个人改变习惯是有帮助的。 当一个行为重复很多次就变成习惯，这个时候，我们就不用太依赖意志力，但同时这种行为习惯会让你做其它事时也能坚持下来。就像我最近一直在跑步，虽然之前也在跑，但很懒散，可能一个月就跑四五次，但是最近一个月几乎每隔一天跑一次，这样坚持下来，现在感觉跑9公里很轻松，只是在四五六公里时需要坚持一下。而且这种习惯让我感受到一种坚持的力量，就像此刻我在这里写这篇文章，虽然刚开始写的时候有点想放弃，但还是坚持了下来，这种改变也是因为在跑步中提高了自己的自制力。

我是看完了《自控力》来的，总的来说《意志力》比《自控力》写的更深入一点，更能引起我的共鸣。 提炼重点，每个人的意志力都是有限的。如：在上了一天班之后下班遇到鸡毛蒜皮的事更容易脾气暴躁。临考试的学生更容易吃零食抽烟喝酒，而不是更自律。当你自控力用完的时候人就不容易自控。当遇到需要特别多意志力时候，应该合理的安排我们的意志力。 但是人体缺少葡萄糖（糖分）的时候意志力是下降的，如果及时给身体补充糖分可以迅速回升意志力。

自控是有限资源，通过科学实验和实用策略，教你如何合理分配精力、建立习惯，从而高效达成目标。干货满满。

不知为何本书在读的过程中就一直有一种似曾相识的感觉，或许是因为国外的相似畅销书太多，相互借鉴的太多，导致很多内容的高度重合。而且多过枯燥的实验叙述读来难免瞌睡连连。 本书开篇便是花了很大篇幅来说明意志力的发现和被认可的历史，延时满足便是意志力的表现，也是人类进化到生物链顶端的推动力。 人与人最大的差距便是意志力与自我控制的差距，阐述了意志力的重要性的同时继而围绕着意志力的运行原理（葡萄糖的消耗），稀缺性和合理运用（意志力是有限的每个决策都需要消耗意志力），意志力的训练和提高（养成习惯，结成同盟，创造氛围），意志力的训练方法（十个启示）。 读完之后我就觉得，意志力的培养，与刻意练习貌似都是一套理论。 当然套用一句老掉牙的话：道理都懂，就是做不到。 王明阳的心学四诀：无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。所谓格物便是知行合一。 老祖宗的话不比这些外来的和尚清晰明了？ 当然与靠大量实验数据支撑的结论相比，少了方法论和可执行方案，以至于现在的快节奏生活下的人，抛弃了得靠自己慢慢领悟的，投身到实用主义。 不管黑猫白猫抓到老鼠就是好猫，即使理论再优秀，没有收为己用，落于实践，于现实生活对我们产生影响，也不过是一针心灵上的鸡血罢了。 行动，践行，改变，执行。动起来才是王道。