你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？

本书的亮点是舍恩医生结合当代新科技环境，提出的2个十分有趣的概念：一个是“科技卫生”；另一个是“双重感知能力”。 舍恩医生从“心身医学”病理的角度，揭示了当人体生存本能被触发之后，在情绪与行为层面上所导致的一系列应激反应模式。在深入浅出地阐述了人体心身之间紧密联系的基础上，又进一步分析了这种与生俱来的生存本能与现代环境的错位现象，从理论上论证了机体不适和生存的本质。 在实践上，科技的不断深化和广泛应用，在一些特定的环境下，对人体的外表与内心可能会引发完全反向的影响。如何在新环境中，避免不知不觉中频繁触发原始环境本能的“战逃”反应，“科技卫生”概念的強化，就愈加显示出紧迫性；而“双重感知能力”的提出，在实践上解离了人们长期习惯的对个人情绪感受认知层面上的“非黑即白”的界定，使我们在身体因外部影响而焦虑不适时，在内心仍可通过“适温调节”主动接纳不适从而获得积极平和。这种双重感知，正如作者形象比喻的“海面波涛与海底宁静”一样可以按比例同生共存。在“当下”、“接纳”、“解离”和“行动”等行为方法论上，本书与哈里斯的《幸福的陷阱》，以及托利的《当下的力量》等著作，大有异曲同工之妙。 本书的论点与当下西方时兴的“认知行为疗法”❨CBT - Cognative Behavioral Therapy❩ ，在理念是一脉相承的。都着力于人体过激反应触发的“战逃”本能竆境，通过重新训练机体的神经网络，来催生内心的理性安全回归。读者如能在一边研读本书理论之余，主动结合CBT模式不断实践，就会更加深入地理解本书的真谛。

生存本能使每个人身心对外来信息产生反应，不适阀值的差异引起“适”与“不适”的异同，焦虑不安，过度疲劳，紧张的人际关系损害身心健康，给生活造成消极影响。改变的办法：增大不适阀值，提高抗压能力，坦然面对。 在现代高度发达的社会，存在着许多成功机遇与舒适条件的时代，很多人并不感到快乐与幸福������，读一点心理学是必要的。

这种西方人写的书，用大量案例论证自己的观点，对于我们来说读起来感觉很啰嗦但是这不影响我获取作者阐述的观点——舒适是一种暂态，而不适是一种常态，与不适感共存才是健康的生活。假如不想被焦虑、恐慌这些生存本能所打败，我们就要学会应对不适感的技巧。

《你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？》恰逢其时这本书，书中详细的说出生存本能对我们日常生活工作情感等的影响，以及和焦虑，不安 ，恐慌和被激怒的关联，相应提供了一系列实用的办法。值得深思的一本书，达尔文《进化论》里说：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。”习惯让人甘为阶下囚，舒适区逐渐让人失去了残酷的生存法则：适者生存。突如其来的2020黑天鹅，压垮了无数人。单一的生存技能，单一的行业竞争，习惯的思维模式，曾经的竞争优势如今只剩下狼藉一片，垂死的挣扎。大浪淘沙之后仅存的几粒粗沙，绝望煎熬的2020让人意志消沉，依稀可见的希望被接二连三的外部因素打击得体无完肤。生存本能已经让人付出了沉重的代价，变则有一线生机，不变只有死路一条。什么是舒适区？其实是人的惰性在作祟，从来就没有舒适区，不适才是一种常态。生存本能就像一个潜伏的老虎一样影响着健康。生存本能实际上是我们内在的守门人。 “事实上，在史前时期，舒适有利于人类生存，而在当前世界，不适或创伤更有利于人类生存。现在，如果人们一味地追求并满足于舒适的或自己熟悉的状态，则会带来僵化，大脑功能的发挥也会受到限制” “无论你的目标是改善工作业绩、健康状况、人际关系还是实现更好的生活水平，如果要实现这些目标，最终你必须提高自己的不适阈值，或者说提高忍耐与管理不适的能力，少依靠生存本能去实现安全感。在21世纪，过度活跃的生存本能将成为我们获得健康与幸福的最大障碍，将阻止我们去探索让生活更有价值的领域。” 《少有人走的路》里有这样一句话：“自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。”我们最渴望的事情，往往是最难实现的，最难实现的最后实现了，这是一个蜕变的过程。

从根本上讲，本书旨在探索人类生存本能对我们产生的重要影响，为你介绍一些实用方法，使你从中受益，改善自己的健康状况。即使你没有罹患慢性疾病，本书也将有助于你学会如何以健康的方式去应对外部的世界。学会了这些方法，你就不会在健康问题上感觉无能为力了，因为你将能改善自己的身体健康状况。此外，你还能在本书中学会如何从恐惧感和挫败感中把自己解放出来，从而在工作和家庭生活中展现出自己的最佳状态。请想象一下，如果你的生活中多一些平和、少一些挣扎，那将会多么美好啊！我祝愿你能达到那种境界，其实，那种境界与你的距离比你想象的要近得多。

这本书让我学到的最重要的几点： 1，通过这本书再次梳理了人的大脑结构，可以说我们的大脑并不是一个大脑，而是大脑核去、大脑边缘系统和大脑皮质三个脑的集合，脑核也叫爬行动物脑，包括小脑和脑干，负责我们最基本的生理功能，不受主观意识控制。大脑边缘系统是更高等级的大脑，它进化出了情绪反应并控制着我们的行为，许多原始的反应和消极的想法都是由它产生，是我们情绪问题的根源所在。大脑皮质负责逻辑推理、思考和判断，是最高等级的大脑，也是人类区别于其他动物的主要部分。 2，对焦虑情绪来说，大脑边缘系统的杏仁核和大脑皮质的前额叶一个好比油门，另一个好比刹车，我们的目标就是，锻炼自己的大脑皮质，当消极情绪来临的时候可以随时刹车，让大脑在理性和自动化反应之间达到平衡。 3，面对压力我们很多的行为反应其实是基于生存本能的自动化反应。焦虑一方面是大脑边缘系统在逃避困难、失败和压力，另一方面是阿德勒个体心理学观点的维持自我优越感的手段。无论是逃避压力还是维持优越感，通过焦虑的方式都不可能实现，这只是大脑边缘系统的自动化反应，是自欺欺人。 4，关于面对压力或自我内在的消极声音产生的焦虑和不适，我们要做的不是彻底消除它们，而是允许自己焦虑，并将不适转化为一种能够帮助我们改善表现的催化剂。就像特种部队士兵那样，在任务开始初期焦虑水平很高，但很快就能降到较低的水平。实现这一目标需要大脑皮质的参与，我们习惯于选择大脑边缘系统的自动化反应，因为不费力气，大脑皮质的思考是费力气的，需要时间的，但却是正确的。 5，真正使我们恐惧的是恐惧本身。我们害怕失败，当面对失败的风险时，为了在失败的情形下给自己找个情感上易于接受的借口而宁愿长期保留一种不健康的习惯。比如焦虑。 6，保持平静的15个简单策略 1，摆脱对现代技术的依赖，限制使用电子产品的时间； 2，珍惜和忍耐不完美，接纳自己和别人的不完美，拥抱缺陷，从不完美中不断自我完善，获得成长和提升的能力； 3，限制感官通道受到的刺激，训练自己在感官刺激较少的情况下感到充实与满足； 4，睡前让自己放松下来，并坚持早睡； 5，学会放慢速度，放慢做事的速度并减少同时处理的任务数； 6，不要拖延，减少自己拖延的程度； 7，不要强迫自己完成所有工作，尽自己所能就没有任何令人羞愧的了； 8，接受不确定性，理解，忍耐，接受不确定性； 9，戒掉容易愤怒的习惯，培养开放、宽松和接纳的态度； 10，生活要遵循一个有规律的生活表，保持一致性的睡眠、运动、工作等； 11，拓展心理舒适区，多尝试一些自己从来不想、不敢或没有体验过的事物； 12，让自己休息片刻，舍恩呼吸技巧每天两到三次可以快速放松身心，缓解焦虑； 13，延迟对满足感的需求； 14，尝试着放空自己，放慢自己的节奏，坚持冥想； 15，多做体育锻炼，短时间的体育锻炼就可以对降低焦虑水平产生非常重要的作用。

科普休闲类读物，大量的案例，原理剖析点到即止。信息给予的密度中等，听书的体验优于阅读。或许作者有意控制节奏以适应现代人注意力集中时间短的特点，但对于深入阅读者来说，会觉得文字密度不够，深入思考的刺激太浅，即行文啰嗦。听书时，注意力的自然波动消解了啰嗦的部分。微读有自然人声原文朗读，挺好。 说个书中方法的实际运用。同事痛经，每次月经伴有头疼，需要服用止痛药。如果不服药，就会引起呕吐。周三中午，她又拿出药来，自我斗争。我说，你先不忙吃药，咱试个新方法。我们到了午餐室，我煮了一杯奶茶，放在桌上。然后，引导她呼吸放松，轻轻按按她的头。我告诉她，我会按一个靠近太阳穴的位置，会有些疼，但是能缓解头痛。她笑着说：我知道，疼痛转移法，用其他的痛点代替原来的疼痛。我说：不一样，你试试。然后按住耳朵上方的一个穴位。缓缓的说，按压这里可以缓解头痛，无论是感冒还是宿醉引起的头痛，都管用。当我停手的时候，她睁开眼睛说：太神奇了，真的不疼了！我把奶茶推到她面前，喝吧，头疼的时候先不急着吃药，按按这里。 刚刚，她短信我，月经结束，都没吃止痛药[微笑] 以书中的方法分析，不适（月经）激活大脑边缘系统的生存本能，加重不适的感受（头疼，呕吐）以促使寻求外部干预（服药）。 大脑建立习惯环路，月经-头疼-止痛片。改善的方法，打破旧的习惯环路，建立新的环路。承认不适的状况（月经，不舒服），提供替代方案，（按摩头部，适量的食物），以社会支持增加安全感（他人的关心），训练大脑边缘系统接受不适（月经）并非危险。 学到，用到，助人，助己，小开心。

了解“生存本能、情绪、身体反应”之间的关系。不启动生存本能才能更好地管理情绪和身体。生存本能管理情绪，还有身体对情绪伤痛做出的应激反应。有时候身体不好是因为精神受到了刺激，情绪受到伤害，启动了生存本能。

这本书，就像一个劣质的推送号文章，提出了一个吸引你的论点（标题党），然后通过不断的举例子和重复相似的话这种方式强化论点（啰嗦），最后即没有深化问题，也没有多么实际具体有新意的解决方法。（作者有告诉你呼吸法，呵呵，我读了3个小时你就告诉我这个？） 如果你想缓解自己焦虑的情绪，不如去做20分钟瑜伽，做完马上就可以体会到身心的改变。 这应该是一本平复焦虑的书，但是我在读这本书的过程中，多次出现了呼吸困难心跳加速的症状，思考了一下，我发现这本书里有大量的负面词汇，比如“不适”“忍受”“焦虑”等词，据不严谨统计，其中单焦虑一词在全书中就出现了287次。我不能确定这是不是引起我这种不舒适感觉的直接原因，但这绝对给我带来了相当程度的心理暗示。 看这本书之前，我特意去查了一下豆瓣评分，有7.5分，如果没有这个因素，凭这个书名，我是绝对不会看的，现在看完了我都替这个评分脸红。 如果你看到这里，还是想读一下这本书，那么我觉得你可以直接读第4章和第8章。第4章讲了一些关于生物学的理论知识，第8章总结了一些作者告诉你的缓解焦虑的方法。（这些方法我觉得不应该是一个自诩专业人员人的建议，跟业务的朋友会给你的建议没啥区别。） 就这样吧，这还是我第一次如此吐槽一本书。哎。

[发呆]最近一直在听樊登读书，感觉这书和《反脆弱》的一些观点似乎有共通之处，但又词穷不能详尽表述。我在想看完一些书生出的奇妙类似的感觉，会不会是这些大学究发现的其实是差不多的东西，只不过是不同领域的不同表达。 人类系统一方面不断优化加强，一方面又原始脆弱。让我想起氧气有毒论，“会不会有一种可能，氧气是一种慢性毒气，通常需要70-100年来杀死我们？”。惊恐于我们的已知的世界之上，真的有生物，或者不是生物的某种存在在操控着这个所谓的人类世界的系统吧，不然它怎么会这么变态呢？！也许人类世界本就是创世者自娱自乐的玩物，等有一天人类完全解开完成这个难题，人类毁灭，创世者开启新的文明纪元。