如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程

毫无疑问，在现代生活中，所有人每天都会遇到各式各样挑战与诱惑。特别是普通人那些日常所见，例如，由于心智不成熟，情绪不稳定之负面环境影响。如何面对它？物质变精神，精神可以变物质，这像是一对纠缠或者博弈。如何遥控此像量子化学反应一样过程？ 本书从医学心理学角度分析了负面情绪之医学基础及相对应策略。它第二～四章提供各种医学情绪引起心理疾病案例，包括呼吸系统，腺体诱发疾病。 对于负面情绪医学心理学研究，也许一直会受世人关注。因为它涉及对象是日常生活面对不仅仅是柴米油盐具体实际，也是一种不以人们意志而转移之各种诱惑面前心理状态之关注。 本书的第一部分介绍人处于情绪低潮时，从人体各种激素与疾病的关系有科普性介绍。它提出一个似乎像很严肃又值得深刻思考问题：是否真知道，人负面情绪之人体激素可能带来医学后果吗？如果知道，可以改变人情绪吗？例如，“情绪通过自主神经系统和内分泌系统对人体产生心理上的影响。一种常见的神经效应是....”。 简言之，作者深度解析认为上面之本质特征就是人心理成熟如否。如何看待，定义成熟？如何变得更成熟？这是本书看点。它每一章之后，都会有精彩总结，供温故知新。 通过对于成熟本身之深刻理性分析及其应用在家庭，工作，性生活以及当面对各种生老病死相关具体方面，一般人情绪态度及相关问题之解决的方式如何，它都有非常精辟见解分析，它有条理，有逻辑，有应用之归纳总结分析，毫无疑问能帮助人分析自己及别人，例如，工作及婚姻伴侣导师或者领袖人物选择。在成熟度角度之上分析与应用。 认识目的在于运用。因此相信，此介绍关于成熟基本概念书，也会有助于不管是什么样政治及经济文化环境下，提高及促进该国民对于社会科技文明全面发展领袖人物的期望值及成熟度，提供一个参考。它是一本似乎看起来似乎不起眼，但是又非常的与时俱进接地气。它可能不小心就会成为一个时代经典好书。因为它取决于社会读者群体之成熟度。因为不怕不识货，就怕货比货。 以下为读书笔记泡泡： “一个稳定平和的情绪，比一百种智慧更有力量。”我们往往可以轻易躲开一头大象，却躲不开一只苍蝇。每每此时，是不是总有人出来劝一句“要淡定”？他们或者是真洒脱，或者是事不关己，但不管怎么样，遇事一定要淡定。否则，遇事就炸，绝行不通”。 “成熟包括以下品质： 1．良好的责任感和独立感； 2．给予而不是索取的态度； 3．不以自我为中心，不争强好胜，与人为善、友好合作； 4．承认和接受关于性的社会制约性，并让性行为成为幸福婚姻生活的一部分； 5．认识到富有侵略性的敌对情绪、愤怒、悔恨、残忍和乐于争斗都是弱者的表现，拥有温柔、善良和良好意志的人才是真正的强者； 6．灵活变通，面对无常命运； 7．能够分清幻想和现实。” “每个人都有6大基本心理需求：这些需求就是对爱、安全感、创造力表现、认可、新体验和自尊心的寻求”。 “让生活变得丰富多彩的12条准则： 1．让生活变得简单 2．避免无谓的担忧 3．学会喜欢工作 4．培养有益身心的兴趣爱好 5．学会满足 6．喜欢他人，努力发掘他人的闪光点 7．养成说愉快舒心话的习惯 8．多思考怎样做才能活得更好 9．遇事果断决定 10．把握现在 11．做事要有计划 12．对烦恼说“不””。

奇普·康利在《如何控制自己的情绪》一书中，提到消极情绪的影响，并提供情绪方程式，为读者给出了如何控制自己情绪的情绪定律。而约翰·A·辛德勒则换了一种表达方式，在《如何控制负面情绪》中，提出了“情绪决定生活质量”的概念，阐述了情绪与生活质量的关系，他指出：人的成功、失败、幸福、悲伤等等其实都是因为情绪问题造成的。控制好自己的负面情绪，让自己充满正能量，会收获满满的幸福和快乐人生。

《 如何控制负面情绪 》约翰·A·辛德勒/著，高书韵/译 听着书名就很适合疫情期间看吧，微博情感大V推荐的。前几天心情好，没兴趣看，今天是个时机了。 ❤️情绪不佳会直接导致身体上的疾病。作者花了整整第一部分来讲，负面情绪会直接体现在生理疾病上。 就像昨天路易丝·海女士说，当你觉得腰疼，其实代表，你认为没有人支持你。 很多书都阐述了相同的观点，但是说给身边的人听，一般人还是挺难接受吧。 ��人的情绪分两种：深层和表层。表层是我们经常看到的喜怒哀乐，深层情绪更像一种人生观，价值观——面对半杯水，你看到的是“太好了还有半杯！”还是“太遗憾了，半杯都洒了”？ 开朗的性格，是最大的财富——现在培养也不晚。 成熟的人，情绪更稳定，更勇敢坚定快乐。 ��每个人都渴望被爱、被关注，希望别人怎样对你，就要先这样去对待他人。 有两种人容易患抑郁症——有强烈自尊心的，和强烈自卑情结的。 想起昨天朋友说的：什么事儿都有个度，太多和太少都不好。你看，咱们中国人就喜欢中庸之道。 ��作者提出12条准则，可以让人生更丰富多彩。 其中有一条——遇事果断决定。我之前好像看过哪本书。详细讲过做事果断的好处，一时想不起来具体怎么说的了。 ��看实体书，阅读速度好像更快更顺畅些。适合安安稳稳地坐在这里，呆上一会儿，享受自己的时间。 （45/150）

‌负面情绪调节的关键在于接纳与行动结合，通过认知调整、行为干预、支持系统建立等方法逐步缓解。‌

赞，很系统，也有充分的案例，有种娓娓道来的味道，从情绪如何影响健康（跟中医的理论有很多相似之处），如何去探索、理解自己和他人的情绪，同时给出了很多可行性的情绪调整建议（虽然有点感觉说教意味，仔细体味和回顾来看，有很强的指导性和效果），值得去探索和阅读，同时用以指导自己！

之前零零散散地看，今儿借着周末，很快就读完了。很典型的国外写法，穿插着各种案例，道理也讲得十分轻松。虽不完全认同书中的观点，但也学习到了些调整情绪的方法。 看目录就可以知道，全书分为两个部分，1.情绪是如何影响你的健康的 2.该如何控制情绪。 第一部分主要是医理，不多说，总结下来就是情绪的变化会使肌肉、血管、内脏和内分泌发生变化，进而影响健康。比如生气会头疼、胸闷、胃疼，这些都不是错觉，是情绪实实在在影响的。 第二部分作者首先描述了情绪稳定的状态，然后才讲的方法。 作者认为情绪稳定即是成熟，具体包括 1.良好的责任感和独立感； 2.给予而不是索取的态度； 3.不以自我为中心，不争强好胜，与人为善、友好合作； 4.承认和接受关于性的社会制约性，并让性行为成为幸福婚姻生活的一部分； 5.认识到富有侵略性的敌对情绪、愤怒、悔恨、残忍和乐于争斗都是弱者的表现，拥有温柔、善良和良好意志的人才是真正的强者； 6.灵活变通，面对无常命运； 7.能够分清幻想和现实 培养情绪控制力的方法有 1.有意识地控制思想，只要让正确的思维方式和行事态度存在于脑海中就可以了。 2.坚持信念，我要时刻让自己的思想、态度保持平静和愉快。 3.以正面情绪替代负面情绪 4.解决影响心情的麻烦事 5.深处顺境时感受快乐 6.深处逆境时 第一，尽可能地保持外在的快乐和平静； 第二，不要让自己的大脑不断重复播放不幸的画面；（这个很重要） 第三，让自己的计划朝着转败为胜的方向实施。 上面只是概念层面的方法，针对生活，作者也给出了具体的应对方案。 1.满足基本需求，保证积极的基础情绪 2.让生活变得丰富多彩 3.打造温馨的家庭氛围 4.和谐的性生活 5.化解工作中的负面情绪 6.调整面对死亡的心态 情绪分为了两类，基础情绪和外层。个人觉得基础情绪更重要些，它决定了你的生活基调，而上面的第一点是基础情绪的保证。所以我重点摘录了下这部分内容。 人类的六大基本需求包括被爱、安全感、创造性表现、被认可、新体验和自尊心。满足需求的方法如下： 如果你缺少爱——给予别人你的爱。 如果你缺乏安全感——没有必要忧虑，忧虑只会使情况更糟；要树起健康情绪的旗帜。 如果你缺乏表现创造力的机会——开始去寻找，没有什么能阻拦你。 如果你缺乏别人的认可——先给予别人认可，你也会得到认可。 如果你缺乏新体验、新生活——走出去，寻找新体验；时刻为新生活做好准备。 如果你丧失了自尊心——记住：你跟我同样优秀，而我们跟他们也同样优秀。 希望大家都可以通过刻意训练获得调整负面情绪、保持情绪稳定的能力。 以上，互勉。

负负为病！本书详尽介绍了负面情绪带来的各种隐患和疾病。有时候性格能决定命运，也能决定一个人的寿命长短。试想一个脾气火爆和一个爱生闷气的人，他们的生活状态，身体怎么可能健康。俗话说得好，气大伤身。为些许小事而暴跳如雷，喋喋不休的人表面能展现便宜，实际上对身体损害很大。心态平和的人往往能保持良好的心情和状态，也能给他人带来快乐和安全感，放松身心，唱唱歌。做喜欢做的事。生活是很好玩的，乐趣是无穷尽的。毕竟人的生命只有一次，何乐而不为呢？

这本书很好，条理清晰，很系统化。每个人都可以看一看。 最开始讲负面情绪对我们身体的危害有哪些。关于这一点，这本书的观点和我的一致，但是更加详细，数据也把我震惊了。 接下来讲成熟的标准，我们应该生活的标准，还有家庭等生活的其他方面。每一点都有更详细的讲解，还有一些故事作为例子。虽然看起来有点像心灵鸡汤，但其实他他告诉我们的是：如何利用现实生活中的活动减少负面情绪，建立正面情绪。虽然稍微有点理想化，但是挺实用的。 这本书唯一缺少的就是这些负面情绪的产生因素了，不过这些估计要一本书才能写得完了。

总体来说，读完本书还是有收获的。本书总共分为两大部分。第一部分：讲述情绪如何主宰你的健康；第二部分，讲述如何控制情绪，享受健康与幸福。刚开始看目录的时候，本来想快速跳过第一部分直接看第二部分解决方案，后来一看下来才发现反而第一部分给我的印象更为深刻，作者是一个医生，第一部分描述了大量的情绪诱发疾病的临床病例，这类病往往导致很多医生的误诊，以为是身体上的病变，用药治来治去还是经常复发，错误的治疗方案不仅浪费大量的金钱，更为严重的是可能导致身体上不可逆的损伤，太可怕了！[惊恐]这让我突然意识到原来情绪对身体健康的影响如此巨大，我们从小所受的教育，包括家庭教育和学校教育，都忽略了最为重要的心理教育，导致大多人成年以后不能正确的处理情绪问题，不能不说是一种极大的缺憾。第二部分的解决方案整体来说偏说教，引用的病例大都是一战和二战期间的，读起来难免有点沉闷乏味。我后来百度了一下作者，约翰·辛德勒（John A. Schindler），(1903 - 1957)，看来他活得也不长呀，难道是没有践行自己的理论？[捂脸]无论如何，当我们意识到情绪对身体健康的巨大影响，有意识的保持快乐自律还是很有必要的。焦虑=欲望-能力，当你感到焦虑的时候，要么降低欲望，要么提升自己的能力，就这么简单。以下是本书的摘录，大家可以在自己的生活中践行之： 让生活变得丰富多彩的12条准则： 1．让生活变得简单 2．避免无谓的担忧 3．学会喜欢工作 4．培养有益身心的兴趣爱好 5．学会满足 6．喜欢他人，努力发掘他人的闪光点 7．养成说愉快舒心话的习惯 8．多思考怎样做才能活得更好 9．遇事果断决定 10．把握现在 11．做事要有计划 12．对烦恼说“不”

不算完美的一本書，花1個多小時看完😉有激發我去思考，所以還是推薦的🌹🌹🌹🌹🌹 情緒誘發病（Emotionally Induced Ilness簡稱：EII）就是因為情緒而誘發的身體疾病。 讓我驚訝的是😳：書裡提到智商越高的人竟然越容易罹患EII.... 情緒就是🌹“由身體内部的明顯變化體現出來的精神狀態”。 我們每分鐘會有好幾種情緒，快樂或者痛苦。而每一種情緒的變化～都會使肌肉、血管、內臟和内分泌等發生變化。這些變化和隨之而來可感知的精神狀態～就是情緒。 如果身體上没有發生變化就不能稱為“情緒”。 情緒病是由一个簡單的、看似不重要却令人不愉快的情緒，一點一滴日積月累而造成的。 當任何一個人犯生理疾病時，50%多是由情緒引起。*情緒病是一種生理疾病而不是心理疾病，它引起的病痛症狀數以千計。 💌我們有两層情緒： 一種叫表層情緒（每個人都看到）；以及深層情緒（必須通過窺探内在才能看得到）。 深層情緒比表層情緒更容易誘發身體疾病，因為它們總是持續不斷，而且往往是根本上的不愉快。無論表層情緒是否存在，深層情緒是一直存在的。 所謂 “心身疾病”，我的理解是： “心”指的是心理、情緒、精神； 相由心生～我們的面相，皆由心生，外境也由心生（吸引力法則） 氣質藏著我們的内心！ 而“身”～指的是人的軀體。 身體是心靈的一面鏡子，照顧好内在的情緒，才能照顧好自己的身體和容顏。 曾經看過一篇文是這樣寫的： 長期的不良情緒不僅會拉低顏值😥 焦慮、抑鬱、煩躁等情緒如果得不到合理宣泄，就會被壓抑到無意識中，從而被轉換成軀體症狀，使皮膚的敏感性增加。 皮膚狀態的好壞與情緒關係密切。當人遇到高兴的事情，大腦内神經調節物質乙酰膽碱的分泌量增加，皮膚的血管隨之擴張，流經皮膚的血液量增加，使人的臉色顯得容光煥發。而長期心情壓抑，就會在面部表現出愁苦的表情，這種表情牽動表情肌，皺紋會越來越明顯。 💌情緒是最毒的箭，也是最好的藥。好的情緒，是健康的良藥，良好情緒能調節荷爾蒙達到最佳狀態，這一點我們無法通過人工合成荷爾蒙來達到。 好情緒還是壞情緒，健康還是疾病，忍耐還是改變，很多時侯都在一念之間。可以學習有意識地控制思想，一個念頭的改變可能會給我們完全不一樣的生活。